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減肥魔力食物有哪些減肥效果最好的5種食物

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 02:44

女人十有八九都希望自己愛(ài)吃什么就吃什么，而且吃再多也不會(huì)發(fā)胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因?yàn)橐徊涣羯駴](méi)有控制好量，腰圍就會(huì)變得粗起來(lái)。應(yīng)當(dāng)說(shuō)是有的，只要你選對(duì)了食物就可以多吃不胖。吃什么食物減肥最快呢，下面我就告訴你減肥效果最好的5種魔力食物。

1、豆類(lèi)

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化

秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸（大豆等），鐵，鈣（大豆等），鎂

對(duì)抗：肥胖，結(jié)腸癌，心臟病，高血壓

伙伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙

假冒者：油炸豆子（含有高飽和脂肪）；烤豆子（高糖）。

當(dāng)你了解豆類(lèi)的好處，你就無(wú)法拒絕它：擠滿(mǎn)了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時(shí)富含纖維和微量元素。它來(lái)代替一部分肉類(lèi)，一周下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數(shù)額的纖維。

2、奶制品

Tips：無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)，促進(jìn)減肥，增進(jìn)飽合感

秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白

對(duì)抗：骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥

伙伴：無(wú)

假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶

奶制品從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的家伙，幾乎沒(méi)有任何天然的食品可以替代它，就是因?yàn)樗梢詾槲覀兲峁┮环N很必要的營(yíng)養(yǎng)素——鈣。

3、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果

Tips：與果皮（如花生仁外面的那層紅衣）一起吃；不要超過(guò)健康飲食搭配推薦的量。

魔力：增加肌肉，增加飽腹感

秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸（花生中富含葉酸），纖維，鎂，磷

對(duì)抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥

伙伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨

假冒者：腌或熏的堅(jiān)果（過(guò)高的納含量會(huì)給血壓造成壓力）。

堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí)，它還可以讓你不再感到饑餓。

另外，堅(jiān)果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對(duì)女性尤其有利在這方面它僅次于良客定制阿膠糕哦。

4、菠菜等綠色蔬菜

魔力：抑制自由基（一種加速衰老進(jìn)程的分子），增加飽腹感

秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)（鈣、鎂、鐵），纖維

對(duì)抗：肥胖，癌癥，心臟病，中風(fēng)，骨質(zhì)疏松

伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍(lán)，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍，辣椒，胡蘿卜

假冒者：腌制的蔬菜（過(guò)高的Na，營(yíng)養(yǎng)含量大打折扣）、油浸的蔬菜、含油量過(guò)多的炒菜。

如果你有一個(gè)當(dāng)醫(yī)生的媽媽?zhuān)蜁?huì)每天強(qiáng)迫你吃足量的蔬菜——它們會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，同時(shí)含糖量不高（特別是對(duì)比起大多數(shù)水果來(lái)說(shuō)）。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。

5、燕麥片

Tips：無(wú)糖，沒(méi)有添加食用香料和奶精。

魔力：增加能量和動(dòng)力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩饑餓感

秘密武器：復(fù)合碳水化合物和纖維

對(duì)抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結(jié)腸癌

伙伴：高纖維谷類(lèi)，如所有麩纖維（全麥面包為代表的全谷物）

假冒者：含糖谷類(lèi)麥片

這絕對(duì)是一個(gè)完美的食物。具體就不多介紹了，因?yàn)樗昝懒?/p>

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