核心提示：晚餐可以喝點希麥，燕麥，小米粥配清淡的小炒蔬菜，炒菜的時候一定要少放油，還要少放調(diào)味料，或者水果晚餐不宜大喝大吃，盡量分為少食多吃，配合少量的運動！睡前實在過于饑餓，可選擇一下堅果類補充能量，運動員們通常都是這樣搭配自己的晚餐的。

　　大部分運動員的身材都是健美有型的，所以很多朋友都希望能夠知道運動員的減肥食譜到底是怎么樣的，因為通過這樣的飲食也許能讓自己達到完美的身材，而且吃運動員減肥食譜里面的菜式，可能就不容易發(fā)胖，所以今天就這個問題我們來和大家聊一聊，看看運動員減肥食譜有哪些?

　　運動員減肥食譜之一：早餐食譜

　　早餐選擇全麥面包，雞蛋，牛奶補充蛋白質(zhì)，早上禁喝咖啡奶茶等飲品(糖分含量高，人體吸收易肥胖，且不利于健康。切記不可不吃早飯，不食早飯，身體吸收的是宿便的養(yǎng)分，長期以往影響身體健康，且易形成便秘，臉上色斑沉淀，讓自身沒有精神，減肥的同時，健康更為重要，所以運動員都是必須吃早餐的，而且要以健康早餐為主。

　　運動員減肥食譜之二：午餐食譜

　　在午餐的時候，盡量選擇一些牛肉青菜或者排骨，還有魚類之類的菜式來午餐搭配，主食可以吃，米飯也可以吃饅頭，然后吃一樣還有肉類的菜，在魚類牛肉排骨當中選擇其中的一種。再選擇一樣以青菜為主的菜，芹菜，茄子，冬瓜或者是西紅柿，這些都是具有一定的養(yǎng)生和減肥作用的，在這些蔬菜中選擇一樣或者是兩樣作為中午的搭配菜式，既可以補充身體所需要的營養(yǎng)，又能達到減肥的目的。大部分運動員都會通過這樣的營養(yǎng)搭配來使自己在午餐中得到充分的營養(yǎng)而不發(fā)胖。

　　運動員減肥食譜之三：晚餐食譜

　　晚餐可以喝點希麥,燕麥,小米粥配清淡的小炒蔬菜，炒菜的時候一定要少放油，還要少放調(diào)味料，或者水果晚餐不宜大喝大吃，盡量分為少食多吃，配合少量的運動!睡前實在過于饑餓，可選擇一下堅果類補充能量，運動員們通常都是這樣搭配自己的晚餐的。

　　看了上面的介紹，相信大家都明白了，運動員如何搭配自己的一日三餐。希望我們的工作可以幫助更多的想要減肥，又想要健美的朋友找到正確的飲食方案，也祝愿所有的朋友都能擁有好身材，擁有健康的身體。

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