核心提示：研究發(fā)現(xiàn)，男人減肥成功率往往比女人高。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng)；走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，以及生活軌道的改變，就業(yè)、結(jié)婚生子都是男人身材的檻，八塊小腹肌不見(jiàn)了，取而代之的是越來(lái)越大的肚腩。最近有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)男人決定減肥之后，瘦下來(lái)的機(jī)會(huì)和速度都比女人要快，而且男人減肥，根本不會(huì)在意什么高熱量，什么卡洛里，對(duì)美食是來(lái)者不拒，那么為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)男人減肥有密招，快跟男人們一起學(xué)學(xué)吧。

　　密招1：只用1種方法

　　男人要減肥首先想要做運(yùn)動(dòng)，例如跑步。優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)可以讓自己集中精神，努力用這種方法達(dá)成甩肉的目標(biāo)。

　　密招2：最大限度“燃燒”你的脂肪

　　男人喜歡做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)，例如在跑步機(jī)上跑得氣喘吁吁、滿身大汗，男人十分享受這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的暢快感，相信這樣可以強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪。做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)，可以讓心跳加速，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消耗大量的脂肪。

　　密招3：不要讓心情左右你的食慾

　　男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺(jué)，所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

　　密招4：向零食說(shuō)Byebye

　　肚子餓的時(shí)候，男人會(huì)選擇吃得飽的正餐，不會(huì)選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無(wú)法吸引他們。不吃零食，就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對(duì)健康也有幫助。

　　大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧！

　　密招5：訂定可以達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成

　　男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院螅ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。

　　先訂定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會(huì)越開(kāi)心，也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。

　　男人減肥最常用的運(yùn)動(dòng)

　　騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng)；走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

　　少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過(guò)高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

　　有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

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