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跑步真的能減肥嗎？別做無用功，跑步前先弄懂這些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 13:16

很多跑友在堅持了一段時間之后，發(fā)現(xiàn)自己沒有任何的效果，甚至有越來越肥（越來越瘦）的趨向。

我們要搞清楚，我們跑步時候能量的來源：

人體能量是在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，這些能量主要來源于食物。

碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。

三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”，我們跑步的時候，分解的就是這些“熱源質(zhì)”。

能量消耗的順序？

我不止一次的看到過，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。記住，任何運動都是同時消耗這三種物質(zhì)，區(qū)別只是消耗的比例。

所以，不存在能量消耗的順序，區(qū)別只是糖原是會被消耗光的。

搞清楚以上幾點，我們不難發(fā)現(xiàn)以下幾個事實：

我們跑步的時候，在消耗脂肪的同時，同時也在消耗肌肉，這就是我們俗稱，跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是：肌肉是人體代謝的發(fā)動機！

重要的事情說三遍，這是一個很重要的事情。

大叔不止一次提醒過大家：減肥不是減重，而是減脂，不是減體重！

人體需要肌肉撐起來，沒有肌肉，人體代謝就會下降，代謝下降，就意味著熱量消耗更低，也就是就算你吃的再少，體內(nèi)還是會有多余能量會被存儲起來，也就是通常說的，喝水也會轉(zhuǎn)化為脂肪。

跑步減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？

研究表明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

誤區(qū)2：運動越劇烈，運動強度越大，減肥效果越好？

只有持久的小強度慢跑，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些長時間的低強度、輕松緩和的運動，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時間運動是最有助于減肥的。

誤區(qū)3：只要瘋狂運動，就可以減肥？

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從日常的飲食上進行調(diào)整。

誤區(qū)4：運動減肥有全身或局部的選擇？

專家指出，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。

誤區(qū)5：空腹運動不利于健康？

人們常說，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動也不會影響健康。另外，專家也提醒，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

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