首頁(yè) 資訊 減肥經(jīng)驗(yàn):慢跑兩個(gè)月減25%體重

減肥經(jīng)驗(yàn):慢跑兩個(gè)月減25%體重

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 13:18

  慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松為原則,它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng),深受人們喜愛(ài)。慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動(dòng),已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎,關(guān)鍵在于它的“性?xún)r(jià)比”,說(shuō)它投資少,是因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動(dòng)鞋和一套輕便的運(yùn)動(dòng)服;說(shuō)它回報(bào)多,是因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大,是許多健身房項(xiàng)目所無(wú)法比擬的。它是不分老幼貧富和場(chǎng)地的,只要喜愛(ài)慢跑,都可以享受到其中的樂(lè)趣,可以說(shuō)是全世界最普遍、也是花費(fèi)最少的運(yùn)動(dòng)。人們迫切需要運(yùn)動(dòng)。

  由于慢跑能量消耗較大,沒(méi)有速度和距離的要求,簡(jiǎn)便易行,所以慢跑的關(guān)注程度也逐步升溫。

  夠簡(jiǎn)單,夠FIT,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來(lái)慢跑吧,從明天開(kāi)始!

  慢跑須知

  慢跑真實(shí)體驗(yàn)者:李昂

  練前130公斤,依靠2個(gè)月慢跑,成功甩掉25%體重。

  我是李昂,今年24歲。我來(lái)告訴你跑步的訣竅:當(dāng)跑的時(shí)候,呼吸頻率可以讓你和自己說(shuō)話(huà),這樣就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太快,也不能太慢,就是在那點(diǎn)上,既可以和自己說(shuō)話(huà),又不能說(shuō)多了的程度,一般25~29歲的朋友,慢跑的時(shí)候能達(dá)到心率120~140每分鐘就好,跑的時(shí)候盡量讓你的腳跟先著地,這樣不會(huì)讓你的小腿變粗,而且可以消耗更多的熱量。

  1、了解自己的身體狀況

  患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象,應(yīng)立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

  2、要循序漸進(jìn)

  剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開(kāi)始慢慢增加距離,千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度,否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助,而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達(dá)。

  3、暖身要足夠

  適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下,讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

  4、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

  慢跑可說(shuō)是最方便的運(yùn)動(dòng),但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方,譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng),這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

  慢跑裝備

  1、外套

  跑步服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性,避免純棉物品,跑步出汗量是平時(shí)的好幾倍。所以專(zhuān)業(yè)面料制作的跑步服裝更加符合運(yùn)動(dòng),讓你一路干爽。

  2、網(wǎng)眼帽

  應(yīng)該選擇多孔透氣型的帽子,把頭發(fā)收進(jìn)去,運(yùn)動(dòng)更利索。服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性。

  3、慢跑鞋

  慢跑鞋能讓你突破反復(fù)無(wú)常的枯燥感覺(jué),并且,酷跑讓你感覺(jué)此刻你不是一個(gè)人在路上。

  4、GPS

  便攜式娛樂(lè)型GPS,價(jià)格便宜??恐?4顆衛(wèi)星的支持,讓你繪制精確的慢跑地圖。

(實(shí)習(xí)編輯:張雨田)

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