蹲跳爬行靈活大腦

　　鍛煉對身體有好處，且在預防老年癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病方面發(fā)揮了很大作用。腦訓練法創(chuàng)建者邁克爾·格維斯建議，為了增強大腦功能和活力，同時減輕對關節(jié)的沖擊力，平時可按順序練習以下四個動作，每個動作之間休息30~60秒。

　　水平方向的重量轉移。雙腳分開站立，兩腳間距60~90厘米，腳趾略微向外分開；雙手叉腰；右腳向外邁出一步，將身體重量向右移動，膝蓋稍微彎曲，左腿伸直；右臂高舉過頭頂，收回右臂，雙臂側平舉；左臂高舉過頭頂；返回起始位置，換身體另一側做同樣的動作；共做一分鐘。

　　前臂平板支撐式。雙膝和雙肘支撐地面，肘關節(jié)位于雙肩正下方；用力收縮核心肌肉群，將膝蓋抬離地面，讓身體從肩膀到腳踝呈一直線；保持此姿勢30秒。待體力逐漸增強后，延長到2分鐘。

　　蹲跳。雙腳分開站立，與臀同寬，雙臂放于體側；雙膝彎曲，大腿與小腿呈45度角；然后向上躍起，雙臂舉過頭頂，呈V字型；落地后重復做上述動作，共做一分鐘。

　　鳥犬式爬行。雙手和雙膝支撐地面，腕關節(jié)位于肩膀正下方，膝蓋位于髖部正下方；左臂向前伸直，與肩平行，右腿向后伸直，與臀平行；保持此姿勢不動，做3次深呼吸；然后向右前方爬行2~3次；換身體另一側做同樣的動作。（蕭忠彥）

(責編：許曉華、李軼群)

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