高中生怎樣快速減肥

隨著我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質(zhì)量都隨之而提高了，所以出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩和肥胖癥狀的產(chǎn)生，現(xiàn)實生活中，我們幾乎在10個人中間看到1個人是胖子，或者我們能看到每個人都有小肚腩，犀牛臀等我們認(rèn)為難看的形態(tài)，在公司被人嘲笑，在學(xué)校被同學(xué)取笑，總之肥胖是一個我們都不愿意看到的現(xiàn)象，更不想永遠(yuǎn)擁有一個胖胖的身材，不能買漂亮的衣服，今天我就把幾個減肥的小秘訣告訴大家，希望可以幫助大家哦

目錄高中生怎樣快速減肥吃什么水果減肥最快高中生減肥之瑜伽減肥高中生減肥 幾種爆肥早餐千萬別吃高中生一周快速減肥食譜

1高中生怎樣快速減肥

　　飲食減肥法：

　　飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

　　另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

　　運動減肥法：

　　運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學(xué)，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅持，否則會嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。

　　4跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

　　打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

　　打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，最后成功減肥。

2吃什么水果減肥最快

　　減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

　　減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

　　西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚

　　背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄

　　飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

　　除以上水果外，瘦身減肥還可以同時使用多種方法進(jìn)行加強效果，如常見的有：

　　運動減肥，就是如跳繩、跑步一類;

　　中醫(yī)減肥，就是使用比較方便的磁石經(jīng)絡(luò)法樂美塑.身每日貼、針灸減肥等;

　　按摩減肥，就是通過人工或按摩器等進(jìn)行穴位或身體部位的按摩方式等。

3高中生減肥之瑜伽減肥

　　瑜伽減肥動作一：靜立姿勢

　　自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。

　　瑜伽減肥動作二：坐姿

　　膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。最好的減肥醫(yī)院是哪家?

　　瑜伽減肥動作三：戰(zhàn)斗姿勢一

　　保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。

　　瑜伽減肥動作四：戰(zhàn)斗姿勢二

　　先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。

4高中生減肥 幾種爆肥早餐千萬別吃

　　燒餅油條與飯團(tuán)

　　為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

　　早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團(tuán)。營養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多女孩，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

　　漢堡與鐵板面

　　早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

5高中生一周快速減肥食譜

　　第一天

　　早餐：豆?jié){一杯，全麥面包1片，水煮雞蛋一個，酸辣百合芹菜一份。

　　午餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

　　晚餐：苦瓜瘦肉湯一份，木瓜一塊。

　　第二天

　　早餐：奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，香蕉一個。

　　午餐：奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，水煮菠菜一碟。

　　晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，生菜幾片，油麥菜幾片。

　　第三天

　　早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，田園沙拉一碟。

　　午餐：奶麥片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

　　晚餐：蛋奶麥片粥一碗，紅棗幾顆，水煮雞蛋一個。

　　第四天

　　早餐：全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，水煮菠菜一碟。

　　午餐：蒸紫薯一個，苦瓜瘦肉湯一份。

　　晚餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，田園沙拉一碟。

　　第五天

　　早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，杏仁幾顆。

　　午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，田園沙拉一碟。

　　晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

　　第六天

　　早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，酸辣百合芹菜一份;

　　午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，水煮菠菜一碟;

　　晚餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

　　第七天

　　早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，香蕉一根。

　　午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，酸辣百合芹菜一份。

　　晚餐：牛奶一杯，烤土豆一個，煮蝦幾只，生菜幾片，西紅柿一個。

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