來(lái)自網(wǎng)友疑問(wèn)：剛確診糖尿病那會(huì)，醫(yī)生說(shuō)我血糖偏高，建議我平時(shí)可以多吃黃瓜。那么黃瓜怎么吃，才最有利于控制血糖呢？

解答：你好！黃瓜品種有很多，最常見(jiàn)的就是大黃瓜和小黃瓜。大黃瓜是指細(xì)長(zhǎng)，翠綠，帶刺的品種；小黃瓜是國(guó)外引進(jìn)的，短小，表面光滑的品種。

1、小黃瓜與大黃瓜的區(qū)別

無(wú)論是大黃瓜還是小黃瓜，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很高，含有豐富的纖維素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)以及多種維生素。但是，由于小黃瓜的含糖量高，所以在西方國(guó)家都是被當(dāng)做水果的，不適合減肥或者降血糖的人食用；而只有大黃瓜才能起到減肥或者控制血糖的作用。

這里我們主要介紹一下大黃瓜，它含糖量不到5%，高纖維、低熱量，每100克黃瓜僅含有15千卡熱量，還富含多種礦物質(zhì)維生素，能幫助調(diào)節(jié)血糖、血脂、血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化，尤其適合肥胖的糖尿病友吃。

2、黃瓜怎么吃

黃瓜既可以當(dāng)水果吃，又可以當(dāng)蔬菜吃。當(dāng)水果吃的時(shí)候，可放在兩餐之間作為加餐。當(dāng)蔬菜吃時(shí)，最簡(jiǎn)單的方法就是涼拌，比如我們常見(jiàn)的刀拍黃瓜，放點(diǎn)醋和蒜，再加點(diǎn)香油，味道香脆爽口。還可以用蘿卜絲拌黃瓜，花生米拌黃瓜，味道也很棒，而且蘿卜和花生米也是適合糖友的控糖食物。

黃瓜還可以用來(lái)炒菜，比如黃瓜炒雞蛋，黃瓜炒肉片，黃瓜炒木耳，這些都是很適合糖友吃的低熱量高營(yíng)養(yǎng)搭配。黃瓜還可以用來(lái)做湯，比如黃瓜紫菜蝦皮糖、黃瓜肉絲湯。烹飪黃瓜時(shí)，盡可能采取少油少鹽的原則，不宜加入大量的醬鹽，也不宜用勾芡的方式將黃瓜做成宮保雞丁，這樣會(huì)讓黃瓜變得太重口，而不利于控制血糖和血壓。

3、食用黃瓜注意事項(xiàng)

①糖友們最好少吃腌黃瓜，因?yàn)榻?jīng)過(guò)腌制后的黃瓜流失了很多維生素，其中還含有大量的鹽，而且腌黃瓜也會(huì)刺激糖友的味覺(jué)，讓你不知不覺(jué)的吃得更多，不利于控制食量。而且食用過(guò)多的食鹽，還容易導(dǎo)致血壓偏高。這對(duì)于我們年紀(jì)大一點(diǎn)的糖尿病友，是極為不利的。

②還需要注意的是，大黃瓜中含有不溶性膳食纖維，生吃黃瓜雖然可以補(bǔ)充維生素C，但是大量粗纖維可能會(huì)影響腸胃的正常功能，造成一些營(yíng)養(yǎng)流失。所以，對(duì)于胃腸功能不好的糖尿病友，不建議吃生黃瓜。

最后，祝糖尿病友們都能開(kāi)心食用黃瓜！

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