有很多人在減肥期間會有一個問題，減脂期碳水?dāng)z入多少比較合適，每天都在計算著應(yīng)該怎么吃才能不胖，今天就來跟大家具體說說相關(guān)的問題。

減脂期碳水?dāng)z入多少

為了滿足大腦及葡萄糖依賴組織的需要量，避免體內(nèi)蛋白質(zhì)降解，預(yù)防慢性疾病，考慮人體內(nèi)源性的發(fā)生和能量消耗，我國成人碳水化合物的平均需求量為每天120g，因此，即使是降脂飲食，為了健康安全，也要保證每天碳水化合物不低于120g，推薦的供能比范圍是50%-65%。

減肥時如何吃碳水

控制好量，既然要減肥，那么面對碳水化合物，首先要注意的是：不要吃太多！ 根據(jù)<中國膳食指南（2016年版）>，碳水化合物應(yīng)占總能量攝入的50%-65%，除了主餐中的主食不要吃太多，還得注意土豆，藕等碳水化合物，多吃蔬菜，如果桌子上有它們，主餐可以少吃。

適當(dāng)吃油和蛋白質(zhì)，在日常飲食中，不要單獨吃富含糖（碳水化合物）的食物，但要含有大量的蛋白質(zhì)和油脂，這很容易減少血糖的增加，抑制胰島素的分泌，從而達(dá)到抑制肥胖的效果。請注意這里提到的油脂是優(yōu)質(zhì)油脂，而不是沙拉油和動物脂肪； 吃米飯加雞蛋，豆制品，可以防止血糖急劇上升；吃面包時用優(yōu)質(zhì)的黃油，橄欖油或椰子油，血糖水平的升高會比較困難，可以抑制脂肪堆積； 蕎麥面，黑冬面，拉面可選擇搭配牛肉，豬肉或雞蛋，也可抑制餐后血糖升高。

要選對種類，人們經(jīng)常吃米飯，白面屬于細(xì)糧，糖分指數(shù)比較高，如果想更順利地減肥，不妨用一些粗糧來代替，如糙米，燕麥，紫薯等，這樣可以減少餐后血糖反應(yīng)，避免胰島素分泌，自然遠(yuǎn)離肥胖。

精加工碳水少吃，有些人經(jīng)常把蛋糕和面包當(dāng)作零食甚至是飯菜，但這些食物經(jīng)過加工，而且在加工過程中還添加了大量的糖，糖指數(shù)和卡路里都很高，想要減肥有效，還是戒掉這些整理習(xí)慣！

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