核心提示：對(duì)于減肥者來說，在日常生活中應(yīng)該以減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食為主，這是由于這類食物熱量低，對(duì)胰島素水平影響小，吸收較緩，可有效增加飽腹感。但是有很多的減肥者不知道減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食有哪些，究竟，減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食有哪些呢？一起來看下面的介紹。

對(duì)于減肥者來說，在日常生活中應(yīng)該以減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食為主，這是由于這類食物熱量低，對(duì)胰島素水平影響小，吸收較緩，可有效增加飽腹感。但是有很多的減肥者不知道減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食有哪些，究竟，減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食有哪些呢？一起來看下面的介紹。

減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食有哪些

１、藜麥

藜麥內(nèi)富含大量的膳食纖維素，膽固醇幾乎為零，而且其中還不含麩質(zhì)，低脂，低熱量，低升糖，高蛋白，同時(shí)富含各種維生素和礦物質(zhì)。

２、薏米

薏米營(yíng)養(yǎng)豐富，含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，油以不飽和脂肪酸為主，其中富含亞麻油酸，再就是還有一種叫作薏仁酯的物質(zhì)；薏米磨粉面食，為價(jià)值很高的保健食品。此外，米仁可以入藥，具有非常不錯(cuò)的健脾、利尿、清熱、鎮(zhèn)咳之效。

３、糙米

糙米是日常生活中比較常見的優(yōu)碳主食。其中富含大量的維生素Ｂ和Ｅ，這些有效物質(zhì)能很好提高人的免疫力，富含膳食纖維，提供很好的飽腹感，因此比較適合減肥者食用。

４、燕麥

相信大家都知道，對(duì)于減肥者來說，燕麥估計(jì)是最受歡迎的主食了，隔夜燕麥更是風(fēng)靡。其中富含大量的高膳食纖維，其中的水溶性膳食纖維是比較高的，蛋白質(zhì)含量也較高，富含浮生維生素和礦物質(zhì)。

5、玉米

玉米中含有較多的粗纖維，往往要比精米、精面高４～10倍。再者其中還含有大量鎂，鎂等有效物質(zhì)，能有效的加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，起到促進(jìn)機(jī)體廢物排除的作用。再就是，玉米中還含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂以及維生素Ｅ等，均具有降低血清膽固醇的作用。

減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食有哪些？以上為大家介紹了幾種常見的減脂優(yōu)質(zhì)碳水主食，這些主食不僅有利于減肥，而且適當(dāng)攝入對(duì)身體健康也是非常有幫助的。但若想達(dá)到理想的減肥目的，配合多進(jìn)行一些體育鍛煉是非常有必要的。

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