可能 有很多健身伙伴們條件有限，

    比如上班時間的限制、學生的條件限制等等

    沒法去健身房做系統(tǒng)的訓練，

    只能偶爾跑跑步做一下鍛煉，

    那跑步的飲食要怎樣安排呢？

    今天小編為愛跑步的伙伴們一些飲食建議。

    NO.1 保證飲食營養(yǎng)均衡

    無論是跑步還是系統(tǒng)化的訓練，日常飲食都要營養(yǎng)均衡，保證食物的多樣化。

    NO.2 跑步前中后的營養(yǎng)補充

    具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強度和時間。

    如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。

    如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進行飲食的加餐，來及時補充能量。

    跑步前：

    跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物。

    跑步中：

    補充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補充能量。

    跑步后：

    最佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補充跑步期間的消耗量，需要補充足夠的蛋白質和碳水。

    NO.3 避免空腹跑步

    很多人選擇早上跑步，那時候還沒來得及吃早餐，或者晚上不吃飯直接去跑步，覺得這樣更加利于減脂。

    萬萬不可，空腹跑步會出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成心慌、手腳顫抖、出虛汗等不適癥狀，甚至嚴重會導致猝死。

    本來在跑步的過程中就會消耗更多的能量，如果沒有及時補充，很可能會給身體帶來損傷，長期下去對身體造成不利。

    NO.4 記得及時補充水分

    運動前2小時：

    補水約500ml。提前給腎臟充足時間代謝，將體液平衡和滲透壓調節(jié)至最佳狀態(tài)，有充足時間使多余水分從體內排出。

    運動中：

    少量多次。大量出汗時電解質和微量元素也會隨之流失，及時補充運動飲料，可幫助身體恢復。

    運動后：

    推薦喝電解質飲料，含有礦物質和微量元素的運動飲料，但是要記住，運動運料也是有熱量的，不宜過量。

    堅持跑步，配合好飲食，

    就算沒辦法去健身房舉鐵，一樣能夠獲得好身材。

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