懷孕睡眠?孕期各階段最佳睡姿?
孕早期【1-3個月】：隨意睡

孕早期，胎兒的
懷孕睡眠?孕期各階段最佳睡姿?
孕早期【1-3個月】：隨意睡

孕早期，胎兒的生長發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應(yīng)該以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)，想怎么睡就怎么睡就好啦！只要自己舒服就好。

孕中期【4-7個月】：仰睡和側(cè)睡

隨著胎兒的增長，子宮也開始逐漸漲大，不可以趴著睡！不過還可以仰睡或者是側(cè)睡，特備是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽，最好是采取仰睡，并且在腿下墊一個枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進(jìn)血液回流，緩解水腫的癥狀。老公也要多體諒一下孕媽，可以幫助準(zhǔn)媽媽按摩，緩解一下身體的疲勞感。

孕晚期【8-10個月】：建議左側(cè)睡

孕媽的子宮大部分是向右側(cè)傾斜的，如果這時候孕媽長期右側(cè)睡，就會加重子宮的傾斜程度，妨礙血液的回流，致使自己供血不暢引起眩暈，甚至是影響胎兒的健康發(fā)育。建議左側(cè)睡姿，不僅能提高供氧量，還能改善右旋情況。如果左側(cè)睡姿真心不舒服，可以適當(dāng)左右側(cè)睡輪換，要注意盡量避免壓迫到寶寶哦！

助眠小妙招：
1.巧用孕婦枕頭

如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。

腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉(zhuǎn)。

2.適量的運動

適量的運動（伸展運動或者瑜伽)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

3.控制睡前飲水量

隨著腹部的增大，準(zhǔn)媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準(zhǔn)媽媽們要保證白天水分?jǐn)z入充足，睡前盡量控制飲水。4放松心情準(zhǔn)媽媽睡前可以洗個舒服的溫水澡，把臥室房間的燈調(diào)暗，讓自己徹底放松下來?；蛘呗狘c柔緩的音樂，讀本好書放松放松。

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