記者 黃旭君 通訊員 袁友芬

　　日前，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》，以2020年1月1日至2月29日為周期，重點(diǎn)調(diào)查了新冠肺炎疫情期間全民居家防疫階段國人的真實(shí)睡眠情況。調(diào)查顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質(zhì)”，人們睡眠時(shí)間更長反而睡眠質(zhì)量下降、晚睡情況嚴(yán)重、深夜閱讀興趣加強(qiáng)等。

　　廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)治未病科副主任醫(yī)師李湘力介紹，長期失眠會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降。對于改善睡眠質(zhì)量，老人可以嘗試中醫(yī)療法。

　　中醫(yī)治療失眠方法多

　　偶爾失眠并不可怕，可怕的是長期失眠，會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，出現(xiàn)血壓升高、心情煩躁、疲乏無力、注意力不集中、記憶力減退等，從而影響生活質(zhì)量和工作效率。李湘力表示，中醫(yī)其實(shí)有很好的改善睡眠方法。

　　中藥治療 經(jīng)望聞問切、辨證論治，使用寧心安神、疏肝解郁的藥方，老人服用后可緩解睡眠障礙。

　　針灸推拿 根據(jù)病情給予相應(yīng)的按摩穴位，在臨床治療失眠方面有很好的效果。安眠穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下凹陷連線的中點(diǎn)處，取穴簡單、按摩方便，是常用的安神穴位。

　　耳穴壓豆 根據(jù)“耳針”的原理，采用王不留行的丸狀物貼壓于耳廓上的穴位，通過經(jīng)絡(luò)穴位刺激，能達(dá)到改善睡眠的作用。

　　泡腳 熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)、驅(qū)除濕氣，從而促進(jìn)睡眠。失眠泡腳方：首烏藤、絡(luò)石藤各30克，合歡皮、丹參各20克，醋五味子15克。將藥材放入鍋中，倒入適量清水煮沸，待水溫合適時(shí)用于泡腳。老人每晚睡前泡腳半小時(shí)，可有效改善睡眠。

　　改善睡眠要做好這幾點(diǎn)

　　李湘力表示，疫情期間人們的焦慮情緒，是造成失眠的一大原因。老人要改善睡眠，應(yīng)從生活細(xì)節(jié)做起。

　　睡眠作息時(shí)間規(guī)律。按時(shí)就寢起床，養(yǎng)成規(guī)律性的作息習(xí)慣，可以避免對身體的過度消耗，并帶來持續(xù)動(dòng)力。

　　創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。降低睡眠時(shí)的噪聲，臥室避免光線刺激，能為良好的睡眠帶來保障。另一方面，選擇舒適的枕頭床鋪可讓身體得到放松。

　　定期進(jìn)行體育鍛煉。適度的運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)整身心，排解生活工作壓力。需要注意的是，老人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過晚，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，不然會(huì)對睡眠帶來適得其反的作用。

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