飲食

01:

首先，你需要對所有的食物所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖分有所了解，盡量避開高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、果汁等。

02:

其次，你需要嚴格控制自己的飲食時間。一般情況下，傍晚5點之后不宜進食。如饑餓感過于強烈，可攝入少量青菜、水果等纖維素類含量較高的食物。

運動

01:

首先，你需要為自己購置一套舒適的運動裝備。包括最基本的運動鞋、運動襪，以及女生必備的運動內(nèi)衣等。舒適的運動裝備，可以讓你的身體在運動中處于最適宜的狀態(tài)，并且在運動結(jié)束后及時恢復到最佳狀態(tài)。

02:

其次，你需要為自己設置一份運動計劃。比如，每天早上7點起來晨跑，晚上去健身房進行力量訓練。運動計劃一旦設定，一定要嚴格要求自己，按照運動計劃執(zhí)行，不放松自己。

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