早上適量吃水果可以增加人體的飽腹感，減少主食的攝入，對減肥可以起到一定的輔助作用，因此建議早上可以適量吃一些蘋果、葡萄柚、獼猴桃和香蕉等水果，其熱量較低，并且含有一定的營養(yǎng)物質(zhì)。

1、蘋果：蘋果中富含維生素、礦物質(zhì)，并且熱量較低，其中的果酸成分可以降低人體對膽固醇的吸收，減少脂肪聚集。早上吃蘋果還能增加飽腹感，對減肥有一定的輔助作用；

2、葡萄柚：葡萄柚中含有豐富的纖維素，纖維素不易被消化，可以幫助抑制食欲，并且其中含有的果膠，能夠加速脂肪的消耗，適量食用能夠幫助減肥；

3、獼猴桃：獼猴桃中還含有較多的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助清腸通便，對于減肥也有一定幫助；

4、香蕉：香蕉有潤腸通便的效果，營養(yǎng)豐富且飽腹感較強，尤其是對于便秘人群，能夠幫助緩解便秘，促進身體排空幫助減肥。

早上還可以適量吃一些番茄、木瓜等水果，也可以幫助減肥，但早上不能只食用水果，需要合理搭配飲食，還需控制總熱量攝入，同時也可以配合一定的運動，如慢跑、跳繩等運動，才能更好達到減肥的效果。

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