合理健康的飲食是減肥重要的一個環(huán)節(jié)，很多健身食譜都會將玉米作為主食，那么玉米熱量高嗎？玉米能減肥嗎？玉米熱量是多少大卡？

　　玉米熱量高嗎能減肥嗎

　　玉米的熱量不高，是一種粗纖維食物，吃了有助于消化，而且極易有飽腹感，也就是吃一個玉米就會感到飽了，實際上沒有進食多少食物，因此是有助于減肥的。

　　玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時間較長，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。

　　玉米對健康有哪些好處？

　　低卡低脂，助減肥

　　每100克鮮玉米中約有112大卡的熱量、4克蛋白質(zhì)和1.2克的脂肪，升糖指數(shù)低，是一種非常適合減肥人士的主食。

　　潤腸通便，幫排毒

　　玉米中含有大量的膳食纖維，它進入人體后會吸水膨脹且不會被消化吸收 ，給你帶來很強飽腹感的同時還能促進腸胃蠕動，對促進排便、改善便秘有一定的效果，能幫助身體排出毒素。

　　鉀含量豐富，消水腫、降血壓

　　如果平時吃得過咸，體內(nèi)的鈉離子過多，會導致水腫和血壓升高。而每100克鮮玉米中含238毫克的鉀，鉀離子能夠促進人體中鈉離子的排出，有助消水腫、降血壓。

　　富含亞油酸和卵磷脂，降低膽固醇

　　玉米含亞油酸、卵磷脂等物質(zhì)，它們具有降低膽固醇的效果，在一定程度上能防止高血壓、冠心病的發(fā)生。

　　含抗癌因子，抵御癌癥襲擊

　　曾有研究發(fā)現(xiàn)，玉米中含有谷胱甘肽過氧化物酶，這是一種抗癌因子，它能與一些致癌物質(zhì)結合，使之失去致癌性，從而有效地防止癌癥的發(fā)生和發(fā)展。

　　玉米熱量是多少大卡

　　一個玉米的熱量為112 大卡（100克可食部分）。我曾經(jīng)稱過一個20厘米長的玉米，有250克的粒。估計你的玉米可食部分大概150～200克。熱量200大卡左右吧。

　　玉米是富含粗纖維的食物，如果用代替主食來吃有相當好的減肥作用。但是如果你正常吃三餐，而在非三餐時間把玉米當成零食來吃，就相當于攝取了多余的200大卡熱量，如果經(jīng)常當成零食吃，是會胖的。

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