合理健康的飲食是減肥重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，很多健身食譜都會(huì)將玉米作為主食，那么玉米熱量高嗎？玉米能減肥嗎？玉米熱量是多少大卡？

　　玉米熱量高嗎能減肥嗎

　　玉米的熱量不高，是一種粗纖維食物，吃了有助于消化，而且極易有飽腹感，也就是吃一個(gè)玉米就會(huì)感到飽了，實(shí)際上沒(méi)有進(jìn)食多少食物，因此是有助于減肥的。

　　玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預(yù)防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時(shí)間較長(zhǎng)，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺(jué)得玉米是最好的美容和減肥食物。

　　玉米對(duì)健康有哪些好處？

　　低卡低脂，助減肥

　　每100克鮮玉米中約有112大卡的熱量、4克蛋白質(zhì)和1.2克的脂肪，升糖指數(shù)低，是一種非常適合減肥人士的主食。

　　潤(rùn)腸通便，幫排毒

　　玉米中含有大量的膳食纖維，它進(jìn)入人體后會(huì)吸水膨脹且不會(huì)被消化吸收 ，給你帶來(lái)很強(qiáng)飽腹感的同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)促進(jìn)排便、改善便秘有一定的效果，能幫助身體排出毒素。

　　鉀含量豐富，消水腫、降血壓

　　如果平時(shí)吃得過(guò)咸，體內(nèi)的鈉離子過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致水腫和血壓升高。而每100克鮮玉米中含238毫克的鉀，鉀離子能夠促進(jìn)人體中鈉離子的排出，有助消水腫、降血壓。

　　富含亞油酸和卵磷脂，降低膽固醇

　　玉米含亞油酸、卵磷脂等物質(zhì)，它們具有降低膽固醇的效果，在一定程度上能防止高血壓、冠心病的發(fā)生。

　　含抗癌因子，抵御癌癥襲擊

　　曾有研究發(fā)現(xiàn)，玉米中含有谷胱甘肽過(guò)氧化物酶，這是一種抗癌因子，它能與一些致癌物質(zhì)結(jié)合，使之失去致癌性，從而有效地防止癌癥的發(fā)生和發(fā)展。

　　玉米熱量是多少大卡

　　一個(gè)玉米的熱量為112 大卡（100克可食部分）。我曾經(jīng)稱過(guò)一個(gè)20厘米長(zhǎng)的玉米，有250克的粒。估計(jì)你的玉米可食部分大概150～200克。熱量200大卡左右吧。

　　玉米是富含粗纖維的食物，如果用代替主食來(lái)吃有相當(dāng)好的減肥作用。但是如果你正常吃三餐，而在非三餐時(shí)間把玉米當(dāng)成零食來(lái)吃，就相當(dāng)于攝取了多余的200大卡熱量，如果經(jīng)常當(dāng)成零食吃，是會(huì)胖的。

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