為了減肥人們能有多努力？節(jié)食、刷脂、鍛煉、斷碳、醫(yī)美……然而很多減肥方式都是對(duì)身體有所損害的。近日又開始流行起了“碳循環(huán)”減肥法，究竟靠譜嗎？

碳循環(huán)就是指在一段時(shí)間內(nèi)，通過調(diào)整每日攝入的碳水量，設(shè)定“高碳水日”和“低碳水日”并循環(huán)進(jìn)行的減肥方式。相比于斷碳水的減肥方式，碳循環(huán)減肥并不是一刀切的斷碳，循環(huán)身體能量攝入的節(jié)奏，比普通的節(jié)食斷碳對(duì)身體更有益。

01.

如何碳循環(huán)

代謝的快慢和我們所攝入的營養(yǎng)和日常消耗有很大的關(guān)系。

合理攝入碳水化合物可以重新調(diào)整新陳代謝，并向身體發(fā)出信號(hào)，產(chǎn)生足量的激素如甲狀腺素和瘦素，這些激素有助于保持理想的體重。

但攝入過多的碳水化合物會(huì)產(chǎn)生相反的效果，刺激胰腺釋放過多胰島素，導(dǎo)致體重增加。

根據(jù)代謝與激素的特質(zhì)，碳循環(huán)就成了新的減肥“寵兒”。健身者可根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)，合理安排高碳日、低碳日和無碳日。 高碳日適當(dāng)增加碳水的攝入，低碳日則要控制碳水?dāng)z入量，而無碳日需要增加蛋白質(zhì)的攝入。除了控制碳水，飲食搭配也很重要，需要保證每餐都有足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康的脂肪，這樣才能讓身體充滿能量，同時(shí)又不會(huì)堆積脂肪。

碳循環(huán)飲食法分為三部分，分別是：

高碳水日+強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

恢復(fù)身體糖原水平，刺激胰島素分泌，抑制肌肉分解。搭配有氧+增肌，不少于一個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

中碳水日+適量運(yùn)動(dòng)：

保持完整的糖原存儲(chǔ)水平，一個(gè)小的熱量缺口。推薦搭配普拉提、瑜伽、核心訓(xùn)練、輕度有氧，總時(shí)長半小時(shí)到45分鐘。

低碳水日+不運(yùn)動(dòng)：

通常是在休息日，“欺騙”你的身體，讓其燃燒脂肪的速度越來越快。散步、輕松的瑜伽、肌肉放松等輕度運(yùn)動(dòng)。

02.

碳循環(huán)重點(diǎn)

很多人看到簡單的低碳日、高碳日就把飲食兩級(jí)分化。但是碳循環(huán)需要十分科學(xué)的營養(yǎng)配比。

低碳日一定不連續(xù)超過2天，且低碳日不是完全不攝入淀粉，而是優(yōu)質(zhì)碳水化合物攝入在50-100克左右，需根據(jù)人體自身代謝計(jì)算。

高碳日也不是無節(jié)制亂吃，碳水總量一般在200-300克左右。

所有碳水都是是低GI的優(yōu)質(zhì)碳水食物，低碳日要增加蛋白和優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，每天的纖維和維生素都需要科學(xué)搭配。

一定一定一定需要搭配運(yùn)動(dòng)。

一定一定一定需要充足的補(bǔ)水，每天2000ml。

整個(gè)循環(huán)過程少油少鹽，禁止夜宵。

只適用健康人群減肥。孕期、哺乳期、體重不足、飲食紊亂、代謝類疾病的人也不應(yīng)該嘗試碳循環(huán)。

夏日即將到來，想要自信秀出好身材，不如嘗試下碳循環(huán)，健康減肥新方式！

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