《普拉提教程：墊上》共分五章，系統(tǒng)地介紹了普拉提的基礎(chǔ)理論知識(shí)和發(fā)展簡況，詳細(xì)闡述了普拉提(墊上)單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)方法、普拉提不同級(jí)別課程的設(shè)置、普拉提教學(xué)方法及安全措施。通過對(duì)本課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生可學(xué)會(huì)普拉提的基本動(dòng)作及組合動(dòng)作，基本掌握運(yùn)用普拉提動(dòng)作健身的方法，還可培養(yǎng)學(xué)生的健身意識(shí)，增進(jìn)學(xué)生的身心健康。 《普拉提教程：墊上》的編寫旨在加深人們對(duì)普拉提健身方法的正確認(rèn)識(shí)，滿足學(xué)校和社會(huì)普拉提教學(xué)的需要?！镀绽峤坛蹋簤|上》可用于學(xué)校普拉提教學(xué)，也可作為健身教練的參考用書或?qū)ζ绽岣信d趣的人的自學(xué)資料。 [1]

第一章普拉提概述1

第一節(jié)普拉提簡介1

第二節(jié)普拉提的特點(diǎn)1

第三節(jié)普拉提的鍛煉功效2

第四節(jié)普拉提發(fā)展簡況3

第二章普拉提基礎(chǔ)知識(shí)5

第一節(jié)普拉提基礎(chǔ)解剖知識(shí)5

一、人體定位5

二、人體的運(yùn)動(dòng)解剖平面5

三、人體運(yùn)動(dòng)軸6

四、人體的骨骼系統(tǒng)7

五、人體的肌肉系統(tǒng)7

六、相關(guān)解剖名詞解釋10

七、人體主要關(guān)節(jié)活動(dòng)11

八、人體主要肌肉與其作為主動(dòng)肌的關(guān)節(jié)動(dòng)作12

第二節(jié)普拉提基礎(chǔ)理論12

一、脊柱中立位12

二、身體核心15

三、普拉提呼吸方法20

四、普拉提基本術(shù)語22

第三節(jié)普拉提基本原則26

一、專注26

二、控制27

三、核心27

四、呼吸27

五、準(zhǔn)確28

六、流暢28

第四節(jié)墊上普拉提課程的訓(xùn)練要素28

一、力量與穩(wěn)定性28

二、柔韌性與動(dòng)作范圍28

三、正確的身體中立位29

四、平衡性29

五、協(xié)調(diào)性和身體知覺性29

第三章普拉提墊上動(dòng)作30

第一節(jié)普拉提仰臥(撐)系列動(dòng)作30

一、仰升上體(CurlUp)30

二、百次拍擊(TheHundred)31

三、長驅(qū)席卷(RollUp)34

四、引頸前伸(NeckPull)36

五、單腿畫圈(SingleLegCircles)38

六、單腿屈伸(SingleLegStretch)41

七、雙腿屈伸(DoubleLegStretch)43

八、“V”形懸體準(zhǔn)備(TeaserPreparation)45

九、“V”形懸體(Teaser)47

十、單腿朝天(SingleStraightLegStretch)49

十一、齊腿朝天(DoubleStraightLegStretch)50

十二、輾轉(zhuǎn)反側(cè)(十字交叉，CrissCross)52

十三、立地旋風(fēng)(雙腿畫圈，Corkscrew)53

十四、肩基舉橋準(zhǔn)備Ⅰ(ShoulderBridgePreparationⅠ)56

十五、肩基舉橋準(zhǔn)備Ⅱ(ShoulderBridgePreparationⅡ)58

十六、肩基舉橋(ShoulderBridge)59

十七、蝎尾后針(超越卷動(dòng)，RollOver)62

十八、空中剪刀(Scissors)64

十九、倒踏單車(Bicycle)66

二十、一柱擎天(空中折刀，Jackknife)68

二十一、仰撐抬腿(LegPullUp)70

第二節(jié)普拉提俯臥(撐)系列動(dòng)作72

一、鐘擺腳跟(HeelBeats)72

二、嬰兒翹首(BabySwan)74

三、天鵝翹首(Swan)75

四、沙灘踢球(單腿上踢，SingleLegKick)77

五、鯨魚擺尾(雙腿上踢，DoubleLegKick)78

六、陸上游泳(Swimming)80

七、掌上壓腿(俯撐抬腿，LegPullDown)82

八、普拉提掌上壓(俯身撐起，PushUps)83

第三節(jié)普拉提側(cè)臥(撐)系列動(dòng)作87

一、側(cè)臥抬腿(SideLegLifts)87

二、側(cè)臥單腿畫圈(SideLegCircles)88

三、側(cè)臥掃踢(SideLegKicks)89

四、側(cè)踏單車(SideLegBicycle)91

五、側(cè)臥旋腿(GrandeRondeDeJambe)93

六、跪地飛鏟(跪姿側(cè)踢，KneelingSideKick)95

七、穿針引線(側(cè)撐扭轉(zhuǎn)，SideBendTwist)97

第四節(jié)普拉提坐姿系列動(dòng)作100

一、團(tuán)身滾動(dòng)(RollingLikeaBall)100

二、海豹拍鰭(Seal)102

三、初級(jí)脊椎前探(SpineStretchforwardBeginners)103

四、脊椎前探(SpineStretchForward)105

五、旋腰拉鋸(Saw)106

六、螺旋十字(SpineTwist)108

七、腳上車輪(HipCircles)110

八、人魚展肢(Mermaid)112

九、回力人棒(Boomerang)115

第四章普拉提墊上課程119

第一節(jié)入門動(dòng)作課程119

第二節(jié)初級(jí)課程120

第三節(jié)中級(jí)課程121

第四節(jié)高級(jí)課程122

第五章普拉提教學(xué)125

第一節(jié)普拉提墊上課程的教學(xué)方法和手段125

一、普拉提墊上課程的教學(xué)方法125

二、普拉提墊上課程的教學(xué)手段129

第二節(jié)普拉提墊上課程的結(jié)構(gòu)與設(shè)計(jì)130

一、普拉提墊上課程的結(jié)構(gòu)130

二、普拉提墊上課程的設(shè)計(jì)131

第三節(jié)普拉提教學(xué)的課堂環(huán)境和安全措施135

一、普拉提教學(xué)的課堂環(huán)境135

二、普拉提教學(xué)的安全措施135

參考文獻(xiàn)137 [2]

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