每個(gè)長壽的人都經(jīng)歷了“45至59歲”這個(gè)年齡段，而這個(gè)年齡段又被稱為“黃金年齡”，是人一生中最重要的階段。

為何說45至59歲是“黃金年齡”？

對每個(gè)人來說，都要經(jīng)歷生、老、病、死，然而，大多數(shù)人到了45歲，都會有一個(gè)很深的體會——“心有余而力不足”，主要是機(jī)體內(nèi)各個(gè)器官功能下降，身體會感覺精神頭不足，或干什么事提不起興趣等。

此外，45歲后，還容易得一些疾病，如癌癥、心腦血管疾病等，大多數(shù)疾病都是慢性代謝病，如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等，但這些疾病若不控制好，會促使并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展，從而威脅生命。

提醒：45至59歲的人，做好“三戒、四控”，更健康！

“三戒”：1、戒煙

吸煙是一件讓人上癮的行為，且對身體傷害非常大，甚至?xí)＜吧?，而戒煙，是最直接、最有效的方法?/p>

要知道，吸煙者肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍，而肺癌死亡人數(shù)中約有65%由吸煙造成的。

吸煙還會加速血管硬化，促使血管堵塞，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙還會減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，加速皮膚的松弛和皺紋的出現(xiàn)。

總之，吸煙對身體的危害很大，趁早戒掉更好。同時(shí)也要遠(yuǎn)離二手煙的危險(xiǎn)。

2、戒久坐

說到久坐，多長時(shí)間算是久坐？一般來說，每天有8-12小時(shí)以上坐著的時(shí)間，或保持一個(gè)姿勢不動，坐上超過90分鐘以上的情況，就算久坐了。

久坐對身體的損傷不是立竿見影的，但對身體危害很大，如長時(shí)間一個(gè)姿勢不動，會損傷脊椎、腰椎等，同時(shí)會促使下肢靜脈血栓的形成，嚴(yán)重可增加堵塞血管的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，久坐還會使胃腸蠕動減慢，消化功能衰退，使吃進(jìn)去的食物長時(shí)間滯留在體內(nèi)，從而易引發(fā)食欲不振、消化不良、腹脹或便秘等情況。

若因工作需要經(jīng)常久坐，最好在坐著的狀態(tài)，少蹺二郎腿、彎腰駝背等，可減少對頸椎、腰椎的傷害；同時(shí)，盡量在90分鐘左右起身走動走動，避免伏案太久。

3、戒熬夜

什么時(shí)間睡覺算是熬夜？一般來說，超過晚上11點(diǎn)屬于熬夜，最晚不應(yīng)超過晚上12點(diǎn)，但有很多人受各種因素影響不得不熬夜，這種情況，盡量減少熬夜的風(fēng)險(xiǎn)，熬夜后，身體應(yīng)及時(shí)修整。

要知道，長時(shí)間熬夜會增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心梗、肝病、高血壓、神經(jīng)衰弱等，同時(shí)會加速皮膚的衰老，使體內(nèi)毒素不易及時(shí)排出。

最好避免熬夜，在晚上10:30之前入睡為宜，同時(shí)保證每晚睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)為宜。

“四控”：1、控制好體重

肥胖是一種病，且會誘發(fā)多種并發(fā)癥，如糖尿病、高血脂、痛風(fēng)、多囊卵巢等，控制好體重，可減少代謝性疾病的發(fā)生。

控制體重，一方面減少熱量攝入，少吃些高油脂、高熱量的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，保證三餐規(guī)律；

另一方面，適量運(yùn)動，增加熱量消耗，最好每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動在30分鐘為宜，運(yùn)動時(shí)，避免過度、過量的運(yùn)動，以免損傷關(guān)節(jié)。

2、控制鹽分?jǐn)z入

鹽是生活中不可缺少的調(diào)味料，也是身體調(diào)節(jié)電解質(zhì)的重要物質(zhì)，鹽的主要成分是氯化鈉。

如果長期吃些高鹽的食物，容易使鹽分?jǐn)z入超標(biāo)，對電解質(zhì)平衡調(diào)節(jié)不利，還可能會促使血壓升高，增加高血壓病的發(fā)生。

此外，生活中含高鹽食物有咸菜、精加工肉類、泡菜等，這類物質(zhì)吃得太多，會使亞硝酸鹽攝入增加，從而增加胃黏膜病變的發(fā)生。

所以，控制鹽分?jǐn)z入，一定要少吃咸菜，最好每人每天鹽分?jǐn)z入量不超過6克為宜，包括蠔油、醬油、各種醬料中的鹽分。

3、控制食用油攝入

食用油是人體脂肪酸重要的來源，若長期吃單一品種的食用油，容易使脂肪酸攝入失衡，對血管健康不利，可平時(shí)搭配食用，如亞麻籽油、橄欖油、大豆油按1：2：2比例搭配，每人每天攝入量在25-30克為宜。

亞麻籽油富含不飽和Omega-3脂肪酸，橄欖油富含不飽和Omega-6脂肪酸，大豆油富含不飽和Omega-9脂肪酸，均衡攝入利于調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，對血壓調(diào)節(jié)也有幫助，從而減少血栓的形成，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

4、控制酒精量攝入

酒是社交上不可缺少的飲品，尤其是過年期間。但酒精攝入過多會損傷肝臟，甚至?xí)铀俑闻K癌變的可能。

酒精進(jìn)入體內(nèi)，大約90%經(jīng)肝臟代謝，若酒精攝入過多，體內(nèi)轉(zhuǎn)化酶“供不應(yīng)求”，可能會使中間產(chǎn)物乙醛的量增加，而乙醛具有一定的毒性，會促使肝細(xì)胞發(fā)生炎癥，增加酒精性肝炎的風(fēng)險(xiǎn)。

如果肝臟受損后，還繼續(xù)喝酒，就會增加肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)肝癌。

喝酒要有度，建議男性每天酒精量的攝入不超過25克為宜，女性應(yīng)更好。若能不喝最好。

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