馬大爺，今年，一直以來都保持著良好的鍛煉習慣，他堅信通過每日的體育鍛煉能夠健康地度過人生的每一個階段，包括邁過73歲這一人生里程碑。

然而，就在上周的一次日常鍛煉中，他在小公園進行拉伸運動時突然感到頭暈并失去意識，所幸周圍的人及時撥打了急救電話，將他緊急送往醫(yī)院。經過醫(yī)生的診斷，馬大爺患上了急性腦梗，幸運的是，由于得到了及時治療，沒有留下嚴重后遺癥。

盡管如此，馬大爺出院后心情一直低落，他擔憂自己的健康狀況大不如前，甚至懷疑自己是否能夠安然度過73歲這一被認為是老年人長壽的重要關口。

他的女兒了解到父親的擔憂后，便不斷安慰他，鼓勵他保持樂觀，就像之前一樣快樂地生活，這樣才能促進健康長壽。

對于老年人來說，是否存在所謂的“73歲的長壽坎”一直是社會上討論的話題。雖然人們普遍認為某個特定年齡可能是健康的一個重要關口，比如73歲和84歲，這種說法靠譜嗎？

人老兩個坎，兩坎是指哪兩年？

民間流傳關于老年人生命中的兩個關鍵年齡階段，73歲和84歲，往往被認為是人生的重要轉折點。這一觀念部分源自于古代兩位偉大的圣賢孔子和孟子的壽命，孔子據傳活到了73歲，而孟子則活到了84歲，他們的影響力使得這兩個年齡成為了人們心目中的長壽標桿。

然而，當我們從醫(yī)學的角度來審視，實際上所謂的老年“坎兒”并不局限于這兩個年齡點?？茖W研究表明，人生中的兩個重要的老年轉折點分別位于60歲和78歲左右。

——為什么是60歲？

第一個轉折點是60歲，這個時期標志著多數人正式進入老年階段。雖然在50至60歲這一階段，大多數老年人的身體狀況仍然保持較好，但一旦跨過60歲這個門檻，健康狀況往往會發(fā)生顯著變化。

根據國家癌癥中心雜志JNCC的一項研究，60歲至64歲之間，無論男性還是女性，癌癥的發(fā)病率都會達到一個峰值。此外，《中國死因監(jiān)測數據集2021》也顯示，在60至64歲這個年齡段，死亡率的增長速度明顯加快，幾乎是翻倍的增長。

隨著年齡的增長，老年人患有慢性疾病的風險也相應提高，包括但不限于高血壓、冠心病、癌癥、慢性阻塞性肺疾病、肝硬化、2型糖尿病、中風和老年癡呆等。這些慢性疾病不僅難以治愈，而且若未能得到有效控制，病情可能會持續(xù)惡化，嚴重影響老年人的生活質量和壽命。

——為什么是78歲？

第二個轉折點是78歲，根據國家統(tǒng)計局發(fā)布的數據，2021年我國人均預期壽命為78.2歲，比2020年提高了0.27歲。其中，男性人均預期壽命為75.67歲，女性人均預期壽命為80.74歲。

也就是說有一半的人壽命會停留在78歲之前，所以邁過78歲，等于邁過了人均預期壽命，相當于超過了一半人的壽命，基本上離長壽不遠了。

如何邁過這2個坎？

為了順利度過人生中的兩個重要階段——60歲和78歲，有幾個關鍵策略可以幫助我們?yōu)橥砟晟畹於▓詫嵉幕A。

在60歲時，專注于養(yǎng)壽期的三大要點：

營養(yǎng)均衡的健康飲食：強調全面營養(yǎng)的攝入，建議多食用全谷物、富含膳食纖維的食品以及抗氧化的維生素。雜糧和新鮮的果蔬應成為飲食中的重點，同時還需注意食物的低鹽、低脂和低糖含量，以維持健康的飲食習慣。

合理的運動鍛煉計劃：積極參與適宜的體育活動不僅有助于減緩肌肉流失，還能維持肌肉力量和身體平衡，同時改善代謝功能和加強心肺健康。適合老年人的運動如步行、太極等，應根據個人情況進行選擇。

定期的健康檢查：通過常規(guī)的體檢，可以及時發(fā)現健康隱患，并采取早期干預措施，從而降低患病風險。

而在78歲之后，重點轉向增壽秘訣的三個方面：

保持良好的作息習慣：保持規(guī)律的睡眠時間對于健康至關重要，尤其對于老年人來說，避免熬夜能夠減少對心臟的負擔，預防心血管疾病。

行動上的謹慎：早晨起床時應緩慢行動，先在床上進行簡單的拉伸和關節(jié)活動，逐漸喚醒身體各部分的功能，以避免快速起身帶來的不適。

保持積極的情緒：積極樂觀的心態(tài)對健康長壽至關重要。長期的負面情緒會影響身體的免疫功能，而積極的情緒有助于增強身體的免疫力和促進健康。

通過實踐這些策略，我們可以有效地提高生活質量，延長健康壽命，使自己在邁過人生重要年齡階段時更加從容不迫。

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