一天中什么時(shí)候跳減肥操最好
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moqp188
2017-03-30 · TA獲得超過(guò)5743個(gè)贊
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跳減肥操的最佳時(shí)間是下午。想要達(dá)到更好的減肥效果，減肥操全天應(yīng)該進(jìn)行三次，早中晚各一次比較合適。
1.早上時(shí)間6點(diǎn)半到7點(diǎn)半。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間能喚醒身體機(jī)能，保證一天的氣血暢通，促進(jìn)熱量的消耗。
2.下午3點(diǎn)到4點(diǎn)。
因?yàn)橄挛邕@個(gè)時(shí)候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
3.晚飯后一小時(shí)。
因?yàn)檫@可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會(huì)在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。
注意：不能長(zhǎng)期空腹鍛煉，否則會(huì)使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔70分鐘左右才可進(jìn)行減肥操鍛煉。
四種最有效的減肥操
1腿部減肥操
動(dòng)作：側(cè)躺在地上，一手撐著頭部，貼地的腳呈彎曲狀，左腳卜態(tài)和向上，腳尖下壓到最高點(diǎn)的時(shí)候，肌肉繃緊，保持靜止約7秒。同樣的動(dòng)作，左右換邊操作。
好處：可以鍛煉腿部肌肉，防止腿部脂肪積聚。
2手臂減肥操
動(dòng)作：立正站于地面，挺直身子，雙手各握一瓶礦泉水，將雙臂高舉過(guò)頭頂，然后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)直至手臂感到酸累。
好處：能加速燃燒手臂脂肪，以達(dá)到瘦手臂的效果。
3臀部減肥操
動(dòng)作：坐在地上，雙腿合并伸直，雙手放在身體兩側(cè)。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓型盯臀部往前進(jìn)。同樣的動(dòng)作，左右換邊操作。輪流共做6分鐘。
好處：可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉和翹臀效果。
4腹部減肥操
動(dòng)作：俯臥在地面，雙手伸直撐在身體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，閉衡吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它向左邊扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
好處：有利于鍛煉腹部肌肉，達(dá)到瘦腰效果。
鍾離竹包亥
2019-05-22 · TA獲得超過(guò)3.6萬(wàn)個(gè)贊
知道大有可為答主
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我的親身經(jīng)歷和大家分享.一個(gè)月從130瘦到120的方法.減全身的方法一日二餐
懶人減肥食譜
介紹一種現(xiàn)在十分流行的減肥法，學(xué)習(xí)僧侶們“過(guò)午不食”的原則，只要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)，一個(gè)月起碼可以減掉4-7kg。
適合人群：不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：盡量的吃纖租返飽．但是最好加毀饑上豆?jié){和牛奶2選1．因?yàn)檫@2個(gè)都是對(duì)身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過(guò)多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進(jìn)食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．照這么減．
1個(gè)月你自己看下效果，我的效果還不錯(cuò)．既營(yíng)養(yǎng)膳食了，也減肥了．不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的危害!!1、
先喝湯再吃飯
2、
先吃蔬菜再吃肉
3、
吃東西細(xì)嚼慢咽
4、
每天至少上1次wc：早上上最減肥
5、少吃多動(dòng)：
6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步型瞎等有氧運(yùn)動(dòng)
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
9、每天8杯水
10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，
12、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西
如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)..
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