所有的熱愛健身的人都渴望擁有發(fā)達(dá)的肌肉體積和清晰的肌肉線條，然而這些都是通過都是長時(shí)間超負(fù)荷的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的結(jié)果

　　同時(shí)也離不開科學(xué)合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強(qiáng)力量訓(xùn)練的增肌效果，而營養(yǎng)來自于食物中。

　　那為什么我們需要補(bǔ)劑呢？

　　很多人認(rèn)為吃補(bǔ)劑練肌肉好像會(huì)變成科學(xué)怪人，認(rèn)為補(bǔ)劑是有害的！認(rèn)為補(bǔ)劑歷練出來的肌肉是假的，其實(shí)這些想法用一句話可以概括：沒文化、真可怕

　　確實(shí)存在有人吃藥練肌肉、那些都是興奮劑，激素，類固醇。而我們所說的營養(yǎng)補(bǔ)劑和那些不是一個(gè)概念。

　　其實(shí)補(bǔ)劑就是利用現(xiàn)代科技從食物中提取的產(chǎn)物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物縮小了，變得更加容易吸收了，更有針對(duì)性，去掉了不要的物質(zhì)！讓我們更方便了。不用每天再吃40幾個(gè)雞蛋還要去掉蛋黃！

　　下面就是影響健美運(yùn)動(dòng)肌肉增長4種經(jīng)典營養(yǎng)補(bǔ)劑

　　1、肌酸

　　肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。

　　關(guān)于肌酸對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報(bào)道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。

　　個(gè)人建議如果你不是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員沒有太大的必要補(bǔ)充肌酸，如果你感覺前期訓(xùn)練的時(shí)候力量跟不上可以是適量的按照肌酸說明書吃一點(diǎn)。

　　提醒各位現(xiàn)在的營養(yǎng)補(bǔ)劑的牌子有很多，東西多了證明買的人多，買的人多難免會(huì)有一些人造假，現(xiàn)在的營養(yǎng)補(bǔ)劑作假的很多尤其是網(wǎng)上的便宜貨。

　　大家要小心營養(yǎng)品跟衣服不一樣，衣服大不了扔了重買，營養(yǎng)補(bǔ)劑沒買好可是會(huì)傷身體的。 

　　這里推薦大家選用國際品牌肌肉科技，大品牌品質(zhì)有保證，肌肉吧商城有售：

 肌肉科技白金肌酸 

風(fēng)靡全球 好評(píng)如潮

肌肉科技白金肌酸粉

讓你擁有最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

【掃描或長按二維碼購買】

　　2、乳清蛋白

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)，健身訓(xùn)練需要大量的蛋白質(zhì)來保障肌肉構(gòu)成。

　　一般應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品學(xué)會(huì)主席jose antonio建議對(duì)于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動(dòng)員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是2.0克/公斤體重。

　　以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。

　　如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個(gè)雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。

　　乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。

　　購買肌肉科技正品乳清蛋白粉，就在健身吧商城：

 〖肌肉科技乳清蛋白粉〗 

提取優(yōu)質(zhì)乳清蛋白

高濃度氨基酸矩陣

美國原裝進(jìn)口 品質(zhì)保證

【掃描或長按二維碼購買】

　　3、增重粉和增肌粉

　　想要增肌除了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還需要大量的碳水化合物！

　　增肌粉在乳清蛋白的基礎(chǔ)上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例為2：1，這樣就能夠提供足夠的優(yōu)質(zhì)的碳水和能量來保持訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長。

　　研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會(huì)使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之也會(huì)增加一些脂肪

　　增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素。一般來說，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉

　　如果你體型纖瘦，還在為增重增肌煩惱，那么可以試試下面這款：

 〖肌肉科技7磅增肌粉〗 

科學(xué)配比 充足營養(yǎng)儲(chǔ)備

高熱量 高碳水化合物

使瘦弱人群快速增肌增重 

【掃描或長按二維碼購買】

　　4、谷氨酰胺

　　谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中

　　谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。

　　谷氨酰胺對(duì)肌肉的生長起關(guān)鍵作用。因?yàn)樗翘峁┑脑衔镔|(zhì)，就是說它能把氮運(yùn)輸?shù)襟w內(nèi)各個(gè)有需要的部位。每一個(gè)健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉體積獲得增長的必要條件。

　　谷氨酰胺也是能量來源，被轉(zhuǎn)化為谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP）。三磷酸腺甙是一種能量分子。當(dāng)通過飲食和/或服 用補(bǔ)劑而保持體內(nèi)有足量谷氨酰胺時(shí)，肌肉就很少或不會(huì)被分解以提供葡萄糖。并且記住，過少的谷氨酰胺會(huì)造成肌肉分解萎縮。

　　谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通過細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進(jìn)生長激素釋放的氨基酸之一。

　　最后給想要補(bǔ)充谷氨酰胺的朋友們推薦一款高性價(jià)比品牌——肌肉科技。

 〖肌肉科技谷氨酰胺〗 

促進(jìn)蛋白合成 促進(jìn)肌肉生長

緩解肌肉酸痛 減少蛋白分解

提高自身免疫力

【掃描或長按二維碼購買】

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺(tái)，訂閱號(hào)搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點(diǎn)擊掃描關(guān)注 ”）

猜你喜歡：

相關(guān)知識(shí)

健身人士必備4種經(jīng)典營養(yǎng)補(bǔ)劑.pptx
男士多種維生素，男士營養(yǎng)補(bǔ)充劑
運(yùn)動(dòng)健身必備補(bǔ)劑指南
騎行必備！電解質(zhì)補(bǔ)劑推薦
哺乳期必備營養(yǎng)補(bǔ)充劑
健身補(bǔ)劑推薦 科學(xué)營養(yǎng)的健身補(bǔ)劑幫助更好塑造好身材
健身營養(yǎng)補(bǔ)劑,8種補(bǔ)劑讓你更強(qiáng)大
運(yùn)動(dòng)人士營養(yǎng)健身計(jì)劃
孕期營養(yǎng)補(bǔ)充清單：精選五款必備補(bǔ)劑
營養(yǎng)補(bǔ)充劑

網(wǎng)址: 健身人士必備的4種經(jīng)典營養(yǎng)補(bǔ)劑 http://www.u1s5d6.cn/newsview315104.html