2014-12-08 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　在健身人群中有一類物質(zhì)是不可缺少的。那就是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。它們能滿足我們食物中營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足的缺點(diǎn)，來為我們的訓(xùn)練和肌肉生長(zhǎng)提供有利條件！

　　它們就像是我們?nèi)梭w這臺(tái)精密儀器的催化劑，意義非凡！

　　健身人群必備10大營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

　　1.乳清蛋白粉

　　增加肌肉需要正氮平衡。為達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，才能使肌肉增長(zhǎng)。肌肉越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。

　　以每磅體重1克蛋白質(zhì)為最佳補(bǔ)充量。一天六次進(jìn)食，三次必須有蛋白質(zhì)。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。

　　最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹。后者為訓(xùn)練后必需，因其可以氨基酸形式快速進(jìn)入血液。訓(xùn)練后蛋白質(zhì)進(jìn)入血液越快，因負(fù)重訓(xùn)練帶來的分解代謝的作用消失越快。

　　2.肌酸

　　它可以增強(qiáng)你的肌肉磷酸鹽系統(tǒng)，可以增強(qiáng)你的爆發(fā)力和力量。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員就是在服用它之后體會(huì)到了很強(qiáng)的爆發(fā)力，可以使你能夠承受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會(huì)越來越大。

　　肌酸是爆發(fā)性用力動(dòng)作的能量來源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纖維保持水份，達(dá)到肌肉增加的目的。為達(dá)到最佳效果，運(yùn)動(dòng)后女性應(yīng)補(bǔ)充5克，男性補(bǔ)充7-10克。

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