健康的飲食有利于身心健康，只有全面的攝入維生素礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及脂肪等營養(yǎng)元素，才能讓精力更加充沛，幫助對抗抑郁和焦慮。

如何通過飲食來輔助治療心理問題？

1、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)

神經(jīng)元細(xì)胞膜離不開歐米伽三脂肪酸，一旦缺乏，勢必會影響對神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)，阻斷了信號傳導(dǎo)通路。歐米伽三脂肪酸具有抗炎癥因子的功效。合理的補(bǔ)充葉酸，葉酸屬于b族維生素的一種，是神經(jīng)元正常活動必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，能抗抑郁癥，就如同安慰劑一般。當(dāng)身體缺乏葉酸時，會誘發(fā)精神分裂癥或者抑郁障礙。另外，也不能缺乏維生素e，屬于抗氧化物質(zhì)，能幫助祛除自由基，防止老年癡呆癥以及精神分裂癥和心理上的障礙。有足夠的維生素e能夠提高認(rèn)知功能，減少重金屬對神經(jīng)細(xì)胞帶來的損傷。除此之外，要合理的補(bǔ)充維生素d，不僅有利于骨骼健康，同時也保護(hù)大腦組織以及細(xì)胞。當(dāng)缺乏維生素d時會誘發(fā)精神相關(guān)的疾病，比如抑郁或者精神分裂癥。每天至少要保證有500克不同種類的蔬菜和200克不同種類的水果，全面的攝入全谷物類瘦肉類海產(chǎn)品堅果，蔬菜水果以及豆類等，減少碳水化合物、精制食物精制淀粉的攝入，可改善抑郁問題。

2、避免吃生酮食物

吃含酮過高的食物容易誘發(fā)癲癇病，禁食生酮的食物能夠提高線粒體功能，減少了神經(jīng)傳遞，降低了炎癥因子對身體帶來的損傷，改變了胃腸道中菌群環(huán)境，減少了精神病相關(guān)的癥狀。

3、改善腸道微生物群

當(dāng)腸道里面的菌群環(huán)境發(fā)生改變時會影響大腦代謝。腸道中的微生物可合成神經(jīng)遞質(zhì)以及激素，也是焦慮癥以及抑郁癥的發(fā)病機(jī)制。平時可通過飲食的方式來調(diào)整腸道微生物，可多吃富含益生菌比較豐富的酸奶或者奶酪來提高胃腸道功能。

溫馨提示

除了調(diào)整飲食外，也要做好生活中的護(hù)理，克服心理上的沖突，多學(xué)習(xí)關(guān)于心理健康知識，努力提高心理健康水平，若是發(fā)生了心理上的沖突，應(yīng)該積極的進(jìn)行治療。另外，要擴(kuò)大社會交往的圈子，通過朋友或者家人的勸說和啟發(fā)可讓情緒變得穩(wěn)定，精神能得到放松。

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