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偽干凈飲食？大可不必，干凈飲食并不是你想象中的那樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 17:20

食物本身就是一面鏡子，膚如其食，我自己深有體會，我的皮膚現(xiàn)在真的到了一個空前絕后棒的程度，0炎癥0過敏由內(nèi)而外透亮，你的飲食有多干凈，你的狀態(tài)喝皮膚就有多干凈。

一說到干凈飲食，很多人就會想到水煮菜、輕食之類的，比如水煮菜+粗糧+0脂肪，只讓自己吃水煮菜、少吃碳水、吃雞腿去皮、一頓飯必須在三大營養(yǎng)素范圍內(nèi)，害怕規(guī)定范圍外的食物不健康，這類飲食吃到最后都可以開始懷疑人生了，這種極端苛刻的飲食方式長期看來并不利于減脂，還會引發(fā)下一次的暴食。

什么叫干凈飲食？

1、少油少調(diào)料的家常菜

我們不需要無油無鹽+水煮一切，調(diào)料中也有我們所需要的鹽分和微量元素，沒必要太絕對，沒必要什么都要水煮，鹽分?jǐn)z入過少會造成低鈉無力，吃得多會水腫并且給腎臟造成負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，在菜市場里買到的一切食物都是干凈的，去食堂吃飯，饅頭+雞腿+炒菜，同樣也是非常棒的減脂餐；就算吃一碗河粉也能吃的營養(yǎng)全面，油菜有肉，有優(yōu)質(zhì)碳水，控制量不要全部吃掉，也是一頓豐盛的減脂餐。

2、干凈的碳水并不會長胖

一些人減脂主食就非要是南瓜、玉米、紅薯、燕麥等，視大米飯饅頭面條為敵人，妖魔化了米飯，這樣大可不必。白米飯、白面條、饅頭，配料表干凈的面包，比如貝果、堿水都屬于優(yōu)質(zhì)碳水，真正讓我們長胖的不是這些，是你非要把自己吃撐而已！

不干凈的碳水是什么呢？指的是糖油混合物，比如歐包、蛋糕、月餅、油炸糕之類的。

3、過分在意卡路里

你是不是吃點(diǎn)啥都要小心翼翼得計(jì)算卡路里，買個吃的，看后面熱量表都能看焦慮了！“這個能吃嗎？”、“那個能吃嗎？”，放棄了社交放棄了聚餐，屏蔽了朋友圈的朋友和快樂，這樣真的值得嗎？眼里看到的只有200大卡、300大卡。

減脂本身是一件積極向上的事情，弄得每天都要擔(dān)驚受怕的，搞得多吃一口都是罪惡，不談分量去計(jì)算熱量都是耍流氓，水果很健康，吃到撐照樣會胖。

4、吃看得見的原材料食物

食物本身的原型保留的越多越好，越新鮮的食物越好（新鮮的食物不會對腸胃和腎臟造成負(fù)擔(dān)，少吃腌制品）。

比如吃清蒸鱈魚比吃糖醋鱈魚塊好，吃新鮮水果比吃果汁要好，不吃重度加工、看不見原型的食物。

最后記住

你不會因?yàn)橐活D飯的進(jìn)食、一次額外的點(diǎn)心而長胖，也不會因?yàn)榕紶柹俪粤四撤N食物而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，希望大家可以丟掉偽“干凈飲食”，不然跟來的只有壓力和焦慮，要與食物共處，滿足身心地去吃，找到屬于自己的飲食平衡點(diǎn)。不要完全拋棄自己熱愛并能享受的食物，每個人都有自己獨(dú)特的一套飲食方式，尊重食物、尊重自己、尊重情緒。美麗沒有定義也沒有有終點(diǎn)，反而健康的生活方式會讓我們持續(xù)上癮。

單純的減少飲食量，只能換來一張蠟黃的臉和沒有精氣神的瘦（很多快速減肥者都有這樣的情況，比如一下子減肥30斤的杜海濤）。堅(jiān)持一段時間的干凈飲食，你會發(fā)現(xiàn)整個人都會變得輕盈很多，精神狀態(tài)超好，體力也十足，而且不易犯困。

肥胖是生活方式的產(chǎn)物，所以改變不健康的生活方式才能從根本上減脂成功。