肌肉鍛煉是常出現(xiàn)不對稱的情況，練背闊肌也是如此，有些人容易出現(xiàn)兩邊不協(xié)調的發(fā)展。那么背闊肌不對稱應該怎么辦好呢？如何鍛煉才能練出對稱又好看的背闊肌呢？不妨跟小編一起來關注下吧！

　　背闊肌不對稱怎么辦

　　1、背闊肌上側和外側部分

　　引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

　　坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

　　2、背闊肌下部

　　窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。

　　站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌。

　　3、背闊肌中部

　　單臂啞鈴劃船：能將兩側背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償?shù)暮脵C會。

　　杠鈴俯身劃船：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。

　　T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動作之一。

　　坐姿劃船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

　　坐姿拉力器劃船 ：模仿賽艇運動而興起的，能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

　　蹲姿拉力器劃船 ：主要鍛煉下背闊肌如果沒有劃船機，那么龍門綜合器械上拉力器低位劃船，采用蹲姿。

　　背闊肌的作用

　　1、上肢拉類動作的主工作肌，如攀爬，翻越，將重物或者其它人拉近身體。

　　2、全身動作，搬，抬模式（硬拉模式）的穩(wěn)定肌，和豎脊肌等共同作用。

　　3、全身動作，扛，抱起模式的穩(wěn)定肌，同上，但參于度稍小。

　　4、外甩上肢動作主工作肌（上肢主發(fā)力時） 輔助工作?。ㄏ轮靼l(fā)力時）比如網(wǎng)球外甩揮拍動作。

　　5、上肢推動作的穩(wěn)定肌和拮抗?。ㄏ蛏贤?，向前推），和協(xié)同?。ㄏ蛳峦疲?。

　　6、視覺形象上，上半身最重要的部分。（參考網(wǎng)站：知乎）

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