紅網(wǎng)時(shí)刻新聞1月11日訊（通訊員 陳亞男）1月11日，著名女明星賈玲因減重100斤登上熱搜，她在微博上分享，“我也成功減了 100 斤，并且練成了拳擊手的樣子……這一年真的好餓好累，像過了一輩子?！比绾慰茖W(xué)減重，普通人一周瘦多少為宜？湖南省胸科醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、副主任技師張勝康針對(duì)大家關(guān)心的問題進(jìn)行解答。

“管住嘴”怎么管？

“通過限制熱量攝入是可以達(dá)到減重的目的，但是要實(shí)現(xiàn)暴瘦，通常是需要過度節(jié)食。短時(shí)間攝入極低的熱量，對(duì)于普通人來說，這種方式是不可取的。不單對(duì)身體的傷害非常大，由于無法長(zhǎng)期堅(jiān)持，還非常容易反彈，甚至最后比減重前的體重還要重?！睆垊倏堤嵝褟V大市民，網(wǎng)上流行的一些暴瘦食譜能在短期內(nèi)達(dá)到明顯的減重效果，主要是因?yàn)橄拗屏藷崃康臄z入。

“對(duì)于這種只是嚴(yán)格限制熱量攝入的減肥方法，對(duì)身體所帶來的危害是多方面的。免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發(fā)、抑郁等。”張勝康坦言，極端的減肥方法還會(huì)導(dǎo)致女性的內(nèi)分泌紊亂和男性的肌肉量減少。

張勝康表示，演員為了拍戲減重，或者一些有特別需求的人，短期內(nèi)這樣減重是可以的，但對(duì)普通人來說，要長(zhǎng)期控制體重，這種減重方式顯然不合適。

“飲食是良藥，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)?！睆垊倏当硎?，對(duì)于想要減肥的普通民眾來說，健康飲食、搭配合理的運(yùn)動(dòng)，加上愉悅的心情，才是減重的王道。

張勝康表示，減重人群首先要“管住嘴”，盡量避免攝入高碳水化合物，飲食以高纖維、高蛋白的食物為主。

張勝康稱，健康減重還可以采取5+2輕斷食法。一周7天，5天正常吃飯，非連續(xù)的2天輕斷食。平均一個(gè)月可減2.5公斤。要注意的是，2天輕斷食并非什么都不吃，而是攝取平常膳食1/4的能量，在輕斷食期間，男性攝入的熱量每天在600千卡，女性每天500千卡。簡(jiǎn)單說就是選擇2天不太勞累時(shí)，少吃，多喝溫?zé)崴?。這種減脂方法，有益于體脂和慢病控制，還可以“重啟”身體的代謝，促進(jìn)身體健康。

“邁開腿”怎么邁？

“管住嘴”和“邁開腿”是老生常談，那么怎樣“邁開腿”，如何科學(xué)健身呢？

《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》中建議，對(duì)于健康人群日常生活要"少靜多動(dòng)"。每日各種身體活動(dòng)總量應(yīng)達(dá)到6-10個(gè)千步當(dāng)量，其中至少有4-6個(gè)千步當(dāng)量中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（1個(gè)千步當(dāng)量＝中等速度4km/h步行10分鐘）。經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到5-7天，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每次活動(dòng)時(shí)間在10分鐘以上，總時(shí)間可累計(jì)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議每周至少3次。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，身體平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和柔韌性活動(dòng)相結(jié)合交替鍛煉。

對(duì)于超重和肥胖者要根據(jù)自己的體重控制計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)能力和個(gè)人體質(zhì)來進(jìn)行，需要持之以恒、因人而異、循序漸進(jìn)?？蛇x擇有氧運(yùn)動(dòng)如步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、韻律操等。

對(duì)于減肥者，建議選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，脂肪分解更多，增加能量消耗，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)難以持久。

此外，張勝康提醒，肥胖者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性高，采用必要的保護(hù)措施，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱多，易發(fā)生脫水和中暑，注意合理補(bǔ)充水分，結(jié)合飲食控制（每天減少攝入500-1000kcal）才能實(shí)現(xiàn)成功減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能防止反彈。

張勝康強(qiáng)調(diào)，減肥速度以每周減少0.5～1.0kg體重為宜，循序漸進(jìn)、不可操之過急。

相關(guān)知識(shí)

女明星減重100斤，普通人一周瘦多少斤為宜？醫(yī)生告訴你
【健康科普】半年暴瘦100斤，明星能行你也行？
瘦50斤？瘦100斤？風(fēng)靡全網(wǎng)的明星減肥法，普通人該怎么學(xué)？
這些明星太瘦了，唐嫣172體重只有80多斤，這些照片來告訴你
賈玲一年減100斤，咱普通人有可能嗎？肥胖門診醫(yī)生有辦法
女生如何健康的瘦到100斤？先算出自己超重多少斤，再月減4斤
一年瘦100斤！醫(yī)生提醒：對(duì)于普通人來說，有點(diǎn)快了！
【健康減肥餐單】一個(gè)星期瘦10斤
賈玲一年減重100斤是否合理？怎樣減肥才算科學(xué)？
女明星可怕的瘦：有人僅有66斤，有人一餐只吃10粒米

網(wǎng)址: 女明星減重100斤 普通人一周瘦多少斤為宜？醫(yī)生告訴你 http://www.u1s5d6.cn/newsview318949.html