一、中醫(yī)養(yǎng)生保健的食譜

　　1、糖尿病—食療

　　要調(diào)節(jié)腎及三個的協(xié)調(diào)，怎么調(diào)?先期用綠豆(開鍋五六分鐘，冬天七八分鐘)，把那綠湯倒出來，再買15元的黃芪，把黃芪泡綠豆湯里，黃芪用五到十片 (手指甲蓋那么大小的)，每天當水喝，喝兩三天，只要牙沒疼也就是沒上火，就加五片，再隔幾天，再加五片，到二十片封頂了，別再加了，喝到什么程度為限? 就是大便成形了，痛快了，就開始減五片，減五片，直到15元的吃完了就行了，這是調(diào)寒的，中醫(yī)稱糖尿病是上熱下寒癥。

　　兩周以后，開始泄熱，吃什么，吃：黑豆、加點山藥，冬天可以加點枸杞(最多20顆，多了上火)，熬粥。

　　2、腎炎----食療

　　腎炎里頭現(xiàn)在有兩個不同的癥狀，一個是腹瀉型的，一個是便秘型的。 腹瀉型的用綠豆配枸杞、黃芪，每天16點到17點之間喝一杯生的果汁。為什么這個時間喝呢?因為腎經(jīng)是17點到19點工作，我們16點、17點之間給他喝 了，到了17點至19點的時候，那個果汁基本上都能到腎里頭去了。腎工作最旺的時候幫助它去調(diào)理，把里頭的垃圾都給它排泄出來，這是一個類型。

　　如果是便秘型的，就要先解決便秘的問題。解決完便秘以后，再用調(diào)腎的這個方法，把指標慢慢降下來。通過食療方案，這種病例我們已經(jīng)治愈不少例了。

　　3、白內(nèi)障----食療

　　簡單的方法治療白內(nèi)障：在杯子中加入燒開的熱水，倒入十幾滴醋每天熏眼睛，一段時間后，白內(nèi)障就會好。

　　4、血壓高----食療

　　生吃蔬菜。蔬菜里頭柿子椒降肝火。生吃茄子“長條茄子”效果是最好的。吃法很簡單，把這柿子椒和茄子都洗干凈了，別削皮了，給它切成絲、切成片，擱點兒麻醬、醋、鹽一拌。

二、中醫(yī)養(yǎng)生保健的幾大方法

　　1.靜神養(yǎng)生

　　中醫(yī)提倡“以靜制動”，尤其在炎炎夏日，保持神氣清靜，心理平衡，安心靜氣，可以使我們形成一種良好情緒，從而找到健康力量的關(guān)鍵。

　　2.運動養(yǎng)生

　　運動可以強身健體，這是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口氣吃不成胖子，運動不足或者勞累過度，都可能造成“勞傷”，使身體不能達到一個良好平衡狀態(tài)，更別說強身健體了。

　　3.飲食養(yǎng)生

　　飲食養(yǎng)生估計是每個愛吃的人都喜歡的一種養(yǎng)生方式了，但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調(diào)和、均勻的攝取食物中的營養(yǎng)，吃飯的時候也不要吃的太快太飽，也不要接觸太多的寒涼類的食物。

　　4.進補養(yǎng)生

　　通過一定的滋補藥物也可以達到延年益壽的作用，比如現(xiàn)在市面上大受歡迎的“祝你幸?！别B(yǎng)生酒，這是一種以多種純中藥為原料經(jīng)過現(xiàn)代技術(shù)釀造而成的養(yǎng)生酒，能夠清除體內(nèi)毒素，增強體質(zhì)，尤其對于前列腺及中老年夜尿頻多有顯著效果。

　　像這種中醫(yī)養(yǎng)生藥酒，需要的朋友可以每天適當飲用，滋養(yǎng)精氣。

　　5.經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，中醫(yī)上通過刺激、按摩、針灸等方法來把各個穴位打通，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強血液循環(huán)的作用。

　　6.順時養(yǎng)生

　　一年有二十四個節(jié)氣，中醫(yī)非常講究每個節(jié)氣的養(yǎng)生方，老百姓非常習慣每個節(jié)氣吃不一樣的食物，做不一樣的事情，這就是“順時養(yǎng)生法則”，因時制宜的調(diào)節(jié)自己的生活習慣，學會遵循萬物生長的統(tǒng)一規(guī)律。

三、如何做好中醫(yī)養(yǎng)生呢

　　注意一：節(jié)飲食

　　脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰。《內(nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除“食不可過飽，務(wù)令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

　　注意二：常運動

　　人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！睂O思邈在《千金方》中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經(jīng)?；顒咏罟且造畈⊙幽?。

　　注意三：順性情

　　指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異?！边@就告訴我們，人在進入老年期后，會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。

　　注意四：服藥餌

　　人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。

四、中醫(yī)養(yǎng)生保健的常識

　　1、飯后五千步防治糖尿病

　　在運動時，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強各組織器官對胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

　　2、鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血

　　一項以8250名65歲以上為調(diào)查對象的研究表明：鍛煉身體不僅強健身體，還有助于減少胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。

　　3、常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　美國生物學家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，導致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。

　　4、多食橙子可預(yù)防膽囊炎

　　美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1900萬膽囊炎患者中，有2/3是。因為雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機會相應(yīng)減少。

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