【日常不能亂喝水自測你的喝水方式健康嗎？科學喝水有這些小妙招】說到喝水，大家肯定都會認為喝水沒有什么講究，其實不一定哦。如果喝水習慣錯誤就會影響到身體健康，喝水過快、過多、過少、過涼、過燙是心臟最怕的5種喝水方式。

●這些錯誤喝水習慣也會影響健康！

飲水機從不洗。桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕?！钡穆曇?，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

自來水一燒開就喝。國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

【資料圖】【圖文無關(guān)】新華社記者孟佳攝

喝被暴曬的瓶裝水。攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協(xié)會常務副會長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬?！昂芏嗳讼矚g在車里放一箱水，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進入水中?！倍皙{建議，最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

喝千滾水?，F(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水?！暗把b水的最佳飲用時間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用?！?/p>

不渴不喝水。國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

每天喝不夠6杯水。上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升?其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。

不按體質(zhì)喝水、飲料代水?！鞍组_水沒味，還是喝飲料吧?！焙芏嗪⒆用刻炜蓸贰⒐讹嬃喜浑x手，用飲料代水，無異于花錢買身病。不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

晨起不喝水，到老都后悔。早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

吃咸了不馬上喝水。吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

●如何科學喝水？

【資料圖】【圖文無關(guān)】新華社記者朱煒攝

建議：

①勤喝水，每次三四口

②慢慢咽，不大口灌水

③喝夠量，成人每天至少喝1500毫升

④吃蔬菜水果，從果蔬中攝入水分

⑤運動大量出汗，可以喝點淡鹽水

告別飲水誤區(qū)學會正確喝水

飲水的方法多種多樣，但并不是每一種都是科學、正確的。比如，水燒的時間越長有害物質(zhì)被殺滅得越徹底、水燒開后裝在熱水瓶中備用、喝飲水機中反復煮沸的水、渴得不行再喝水等，都是常見的飲水誤區(qū)。為了發(fā)揮水對人體健康的良好功效，告別飲水誤區(qū)，學會正確喝水至關(guān)重要。

●水源要干凈

選擇飲用水，水源干凈是關(guān)鍵。同時，不要直接飲用未經(jīng)處理過的生水。生水中含有各種對人體有害的微生物、礦物質(zhì)，飲用后會影響人體健康，容易使人生病。避免長時間飲用蒸餾水。蒸餾水缺乏人體所需的礦物質(zhì)，長期飲用易導致人體無機鹽缺乏。飲用水優(yōu)先選擇純凈水、優(yōu)質(zhì)礦泉水、弱堿性的水等。

【資料圖】【圖文無關(guān)】新華社記者林善傳攝

●喝水要適量

飲水提倡“先渴而飲”，即還沒有口渴時就應該適量飲水了。反之，即使在非?？诳蕰r，也不要一口氣飲入過量的水。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，每人每日應攝入的水量為1500～1700毫升，每次飲水量在200毫升左右為宜。如果身體情況特殊，則可以咨詢醫(yī)生，詢問適合自己的飲水量。

●喝水要適時

喝水不是口渴就喝，不口渴就不喝。早晨起床后一定要喝水，因為經(jīng)過一夜，人體流失的水分至少有450毫升，此時身體正處于缺水狀態(tài)，空腹緩速喝下150~200毫升的水，再做一些簡單的運動，有助于促進腎臟、肝臟排毒；上午9點左右適當喝些水，可以緩解工作時流失的水分；中午12點至下午1點之間，即在用完午餐后的半小時左右，適當喝些水可以促進消化；下午3點左右，飲用優(yōu)質(zhì)礦泉水或健康的花茶能幫助人體補充水分、提神；下午5點左右到晚飯前，喝適量的水，既能補充水分，還能避免晚餐食用太多；睡前1小時左右喝一杯水，可以避免睡眠中血液濃度升高的風險。

【資料圖】【圖文無關(guān)】新華社記者郭剛攝

此外，食用咸、辣、油膩的食物之后，容易造成唾液分泌減少、口腔黏膜水腫，可以喝些涼白開、茶水或檸檬水緩解；開空調(diào)后半小時，容易因為空氣干燥而造成體內(nèi)水分流失，此時需要及時補充水分；感冒發(fā)燒時，會以出汗的方式散熱，消耗大量水分，甚至脫水，需要注意多喝溫開水或葡萄糖水；洗熱水澡后，身體血管擴張，血流量增加，心臟跳動比平時快，此時宜小口喝水補充水分；便秘時應大口喝水，吞咽幅度大一些，水能盡快到達腸道，刺激腸道蠕動，促進排便。

綜合央視網(wǎng)、中國網(wǎng)山東、人民網(wǎng)-健康

圖源新華社圖片

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