【日常不能亂喝水自測(cè)你的喝水方式健康嗎？科學(xué)喝水有這些小妙招】說到喝水，大家肯定都會(huì)認(rèn)為喝水沒有什么講究，其實(shí)不一定哦。如果喝水習(xí)慣錯(cuò)誤就會(huì)影響到身體健康，喝水過快、過多、過少、過涼、過燙是心臟最怕的5種喝水方式。

●這些錯(cuò)誤喝水習(xí)慣也會(huì)影響健康！

飲水機(jī)從不洗。桶裝水和飲水機(jī)無(wú)論在家庭還是辦公、公共場(chǎng)所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入。據(jù)國(guó)家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測(cè)部門檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。

自來(lái)水一燒開就喝。國(guó)人喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠?lái)水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒;水快開時(shí)把壺蓋打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。

【資料圖】【圖文無(wú)關(guān)】新華社記者孟佳攝

喝被暴曬的瓶裝水。攜帶方便、開蓋能喝，在中國(guó)，瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增。國(guó)際食品包裝協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬?！昂芏嗳讼矚g在車?yán)锓乓幌渌?，這是不對(duì)的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中?！倍皙{建議，最好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

喝千滾水?，F(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來(lái)越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會(huì)兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝。水燒開盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細(xì)菌過多，就不宜再飲用?！?/p>

不渴不喝水。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口;辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。

每天喝不夠6杯水。上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了喝水，長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。有人會(huì)問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升?其實(shí)，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來(lái)自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

不按體質(zhì)喝水、飲料代水?！鞍组_水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無(wú)異于花錢買身病。不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng);而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

晨起不喝水，到老都后悔。早上起來(lái)的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有益。

吃咸了不馬上喝水。吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^量的糖分也會(huì)加重口渴的感覺。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。

睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。

●如何科學(xué)喝水？

【資料圖】【圖文無(wú)關(guān)】新華社記者朱煒攝

建議：

①勤喝水，每次三四口

②慢慢咽，不大口灌水

③喝夠量，成人每天至少喝1500毫升

④吃蔬菜水果，從果蔬中攝入水分

⑤運(yùn)動(dòng)大量出汗，可以喝點(diǎn)淡鹽水

告別飲水誤區(qū)學(xué)會(huì)正確喝水

飲水的方法多種多樣，但并不是每一種都是科學(xué)、正確的。比如，水燒的時(shí)間越長(zhǎng)有害物質(zhì)被殺滅得越徹底、水燒開后裝在熱水瓶中備用、喝飲水機(jī)中反復(fù)煮沸的水、渴得不行再喝水等，都是常見的飲水誤區(qū)。為了發(fā)揮水對(duì)人體健康的良好功效，告別飲水誤區(qū)，學(xué)會(huì)正確喝水至關(guān)重要。

●水源要干凈

選擇飲用水，水源干凈是關(guān)鍵。同時(shí)，不要直接飲用未經(jīng)處理過的生水。生水中含有各種對(duì)人體有害的微生物、礦物質(zhì)，飲用后會(huì)影響人體健康，容易使人生病。避免長(zhǎng)時(shí)間飲用蒸餾水。蒸餾水缺乏人體所需的礦物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用易導(dǎo)致人體無(wú)機(jī)鹽缺乏。飲用水優(yōu)先選擇純凈水、優(yōu)質(zhì)礦泉水、弱堿性的水等。

【資料圖】【圖文無(wú)關(guān)】新華社記者林善傳攝

●喝水要適量

飲水提倡“先渴而飲”，即還沒有口渴時(shí)就應(yīng)該適量飲水了。反之，即使在非?？诳蕰r(shí)，也不要一口氣飲入過量的水。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》的推薦，每人每日應(yīng)攝入的水量為1500～1700毫升，每次飲水量在200毫升左右為宜。如果身體情況特殊，則可以咨詢醫(yī)生，詢問適合自己的飲水量。

●喝水要適時(shí)

喝水不是口渴就喝，不口渴就不喝。早晨起床后一定要喝水，因?yàn)榻?jīng)過一夜，人體流失的水分至少有450毫升，此時(shí)身體正處于缺水狀態(tài)，空腹緩速喝下150~200毫升的水，再做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)腎臟、肝臟排毒；上午9點(diǎn)左右適當(dāng)喝些水，可以緩解工作時(shí)流失的水分；中午12點(diǎn)至下午1點(diǎn)之間，即在用完午餐后的半小時(shí)左右，適當(dāng)喝些水可以促進(jìn)消化；下午3點(diǎn)左右，飲用優(yōu)質(zhì)礦泉水或健康的花茶能幫助人體補(bǔ)充水分、提神；下午5點(diǎn)左右到晚飯前，喝適量的水，既能補(bǔ)充水分，還能避免晚餐食用太多；睡前1小時(shí)左右喝一杯水，可以避免睡眠中血液濃度升高的風(fēng)險(xiǎn)。

【資料圖】【圖文無(wú)關(guān)】新華社記者郭剛攝

此外，食用咸、辣、油膩的食物之后，容易造成唾液分泌減少、口腔黏膜水腫，可以喝些涼白開、茶水或檸檬水緩解；開空調(diào)后半小時(shí)，容易因?yàn)榭諝飧稍锒斐审w內(nèi)水分流失，此時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分；感冒發(fā)燒時(shí)，會(huì)以出汗的方式散熱，消耗大量水分，甚至脫水，需要注意多喝溫開水或葡萄糖水；洗熱水澡后，身體血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)比平時(shí)快，此時(shí)宜小口喝水補(bǔ)充水分；便秘時(shí)應(yīng)大口喝水，吞咽幅度大一些，水能盡快到達(dá)腸道，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

綜合央視網(wǎng)、中國(guó)網(wǎng)山東、人民網(wǎng)-健康

圖源新華社圖片

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