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當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)路上揮汗如雨，感受著脂肪燃燒的興奮，享受著運(yùn)動(dòng)帶來的暢快之時(shí)，有想過給身體補(bǔ)水這件事嗎？知道補(bǔ)水對(duì)于我們?nèi)梭w有多大的重要性嗎？要知道，有水才有生命，有水才能有活力。

運(yùn)動(dòng)中飲水的錯(cuò)誤做法

日常生活中最不能忽視的必需品就是水。有人習(xí)慣不間斷喝茶飲水，有人則一天都不會(huì)喝什么水。但是在運(yùn)動(dòng)過程中容易脫水，當(dāng)出汗到一定程度時(shí)，補(bǔ)水這件事就顯得尤為重要。相信愛運(yùn)動(dòng)的你，下列場(chǎng)景沒少經(jīng)歷吧。

運(yùn)動(dòng)和健身之時(shí)，常常倍感口渴及疲憊。                

大汗淋漓一場(chǎng)之后，滿腦子都是：我想喝水，誰能給我一瓶水？                

享受完運(yùn)動(dòng)的快感之后，只想抱著水瓶攤地上……                

嗯，出現(xiàn)上述“癥狀”的時(shí)候，你的身體已經(jīng)極度缺水了~

很多人在健身過程中沒有飲水的習(xí)慣，怕影響鍛煉的效果，可是沒一會(huì)就出現(xiàn)臉色蒼白、呼吸急促的情況。還有人在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，口渴難耐，一次性補(bǔ)水過多，使得消化系統(tǒng)、血液系統(tǒng)及心臟都增加了負(fù)擔(dān)。這兩種飲水方式都是不正確的做法，會(huì)給身體帶去不小的傷害。

 運(yùn)動(dòng)中為何要補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)因?yàn)槌龊箮ё叽罅康乃趾望}分。一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每天需要補(bǔ)充的水分約為2000CC；在20℃以上的環(huán)境，每當(dāng)溫度升高5℃，補(bǔ)水量就需要增加1000CC。而夏日正午運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗流逝的水分更是高達(dá)3000CC。由于汗液中電解質(zhì)以鈉離子和氯離子為主，另外還有鉀離子和鈣離子。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得大量電解質(zhì)隨汗液從身體流失。如果在運(yùn)動(dòng)過程中不進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水工作，就可能引起電解質(zhì)失衡，甚至影響人體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身體健康。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，水分代謝速度加快，大量水分丟失，電解質(zhì)代謝過程也加快，此時(shí)將有大量電解質(zhì)伴隨汗液的排出而丟失。所以，補(bǔ)水不是單純的補(bǔ)水，要將糖分、水、電解質(zhì)一起補(bǔ)。條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)性飲料是補(bǔ)水的最佳選擇。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)性飲料一般都含有糖分和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)者生理特征和特殊運(yùn)動(dòng)需求。不過血糖偏高及糖尿病患者在飲用此類飲料的時(shí)候要格外慎重，高血壓、心腎功能不好的人群也要適度飲用，以免加重心腎功能的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)水的好處

1、提升人體新陳代謝

運(yùn)動(dòng)過程中適時(shí)補(bǔ)水能促進(jìn)人體新陳代謝提高，幫助把運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的廢物及乳酸排出，緩解身體疲勞。

2、調(diào)節(jié)人體體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體血液循環(huán)加快，體溫升高，此時(shí)人體會(huì)用排汗的方式幫助降溫，這個(gè)時(shí)候就急需補(bǔ)充水分來調(diào)節(jié)體溫，不然就會(huì)導(dǎo)致人體脫水、休克乃至腎衰竭。

3、有助于肌肉增長

人體70%的成分都是水，且保持一定量水分的身體有助于增肌。當(dāng)身體處于缺水狀態(tài)，水分會(huì)離開肌肉細(xì)胞并觸發(fā)身體發(fā)出消耗肌肉的信號(hào)。因而，沒有喝足水將影響到你肌肉塊頭增長上的效果。

運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)水？

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間＜1小時(shí)，可補(bǔ)充簡單的純水，持續(xù)≥1小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)就必須補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。這樣除了解決口渴問題，還能進(jìn)一步解除體渴，補(bǔ)充身體所需能量。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前30-120分鐘，補(bǔ)水300-500ml?？稍黾舆\(yùn)動(dòng)中的排汗量、減少體溫上升的幅度，延緩脫水的發(fā)生。當(dāng)天氣特別熱的時(shí)候，還需多補(bǔ)充250-500ml。要注意補(bǔ)水量不能太大，身體無法儲(chǔ)存更多的水，補(bǔ)水過量將給身體帶去不小的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：遵循少量多次的原則（100-150ml/次，10分鐘一次）。通常一小時(shí)補(bǔ)水不能超過800ml，運(yùn)動(dòng)過程中大量血液流入肌肉，消化系統(tǒng)的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少，此時(shí)大量補(bǔ)水胃腸無法高效吸收，水堆積在胃腸道，從而影響呼吸。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：少量多次，切忌暴飲。此時(shí)大量補(bǔ)水，水分進(jìn)入血液，增加血液流量，加重心臟負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動(dòng)后的器官休息及恢復(fù)。

看完運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)水之間的關(guān)系，了解了補(bǔ)水常識(shí)，以后在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水這件事上，一定要多留個(gè)心眼咯~為了有一個(gè)良好的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中一定要要養(yǎng)成定時(shí)定量的【補(bǔ)水】習(xí)慣。

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