健康知識(shí) 飯要七成飽，怎樣才算七成飽呢？

在日常生活當(dāng)中，從古到今先人都教導(dǎo)我們，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要吃七分飽，這樣才能夠保證身體的健康，吃多了就容易長(zhǎng)肉，對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，那更是需要控制飲食熱量的攝入，那么到底什么叫七分飽呢？ 一般來(lái)說(shuō)，成年人吃到十分飽的胃容積大約在1000~1500ml左右，而胃的極限容積大約能達(dá)到3000ml左右，但在實(shí)際的生活當(dāng)中，有的人吃一點(diǎn)就飽了，但是有的人吃了很多卻依然沒(méi)有飽的感覺(jué)，所以單純從容積來(lái)說(shuō)，成年人的七分飽大約是在500~1300ml左右。 從嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，七分飽不是由胃來(lái)決定，而是由人的大腦來(lái)決定，因?yàn)槠叻诛柺且环N感覺(jué)： 七分飽：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性的還想多吃，可如果將食物撤走，轉(zhuǎn)移一下注意力，很快就能夠忘記吃東西。 八分飽：這時(shí)候的感覺(jué)是胃里感覺(jué)已經(jīng)滿了，但是如果再吃幾口也不會(huì)感覺(jué)到什么痛苦。 九分飽：還能勉強(qiáng)吃幾口，但是每一口都是負(fù)擔(dān)，這時(shí)候胃里的感覺(jué)就有悶脹感了。 十分飽：這時(shí)候就是一口都吃不下了，多吃一口都會(huì)覺(jué)得痛苦。 吃太飽的壞處 01 容易犯困 吃飽之后經(jīng)常會(huì)打盹犯困，這是因?yàn)榇罅康难罕环峙涞较到y(tǒng)加班加點(diǎn)工作，大腦缺血缺氧會(huì)導(dǎo)致人昏昏欲睡。有沒(méi)有覺(jué)得這就是“酒囊飯袋”的真實(shí)寫(xiě)照？ 02 加重腸胃負(fù)擔(dān) 如果每一頓都吃得特別飽，兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的，這會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。胃黏膜上皮細(xì)胞需要時(shí)間修復(fù)，如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長(zhǎng)期以往會(huì)破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍。 03 骨質(zhì)疏松 長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。 飯要七分飽，但是也不是所有人都適用這種理念，對(duì)于老年人以及營(yíng)養(yǎng)不良的患者，在食用的時(shí)候還是應(yīng)該遵循醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)，不要擅自減少飲食。 （醫(yī)學(xué)科普具有普適性，如有個(gè)性化需求，建議您就診咨詢。）

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