核心提示：吃什么減肥能兼顧美食與健康，讓想靠減肥食譜瘦下來(lái)的人能夠堅(jiān)持到底？泡菜，就是讓你瘦下來(lái)的好幫手。下面，結(jié)合專(zhuān)家推薦的泡菜減肥法，為你打造速瘦的減肥食譜，只要堅(jiān)持9天，就可以見(jiàn)證讓你瘦下來(lái)的奇跡。＜br＞

　　吃什么減肥能兼顧美食與健康，讓想靠減肥食譜瘦下來(lái)的人能夠堅(jiān)持到底？泡菜，就是讓你瘦下來(lái)的好幫手。下面，結(jié)合專(zhuān)家推薦的泡菜減肥法，為你打造速瘦的減肥食譜，只要堅(jiān)持9天，就可以見(jiàn)證讓你瘦下來(lái)的奇跡。

　　一、泡菜減肥的原理

　　曾經(jīng)有些人一直很反對(duì)吃泡菜，認(rèn)為“吃泡菜容易致癌”。他們認(rèn)為泡菜中含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。百科全說(shuō)陳允斌告訴我們，事實(shí)上，這種說(shuō)法是不科學(xué)的，吃?xún)?yōu)質(zhì)泡菜不僅不會(huì)致癌，對(duì)人的身體還很有好處，而且，泡菜還是健康減肥的首選食物之一。

　　其實(shí)，泡菜中的酸味是因?yàn)槿樗峋纸獍撞酥械奶穷?lèi)而產(chǎn)生了乳酸，乳酸不僅沒(méi)有致癌性，而且還有促進(jìn)消化等作用。此外，很多泡菜的制作過(guò)程都使用了大量的辣椒和蒜，它所需要的鹽分并不多，因此是一種膽固醇含量低、熱能含量也低的健康食品。

　　二、制作泡菜的秘訣

　　據(jù)說(shuō)制作韓國(guó)泡菜有兩大秘密：一是囟細(xì)蝦米醬，一是泡菜的主料：辣椒粉，這看似普通，但都是別處難以找到的替代原料。比如韓國(guó)的紅辣椒很特別，不太辣，香氣濃，甚至帶點(diǎn)甜，即使辣椒用得多，使人也不致于有辣嗆的感覺(jué)。

　　三、泡菜瘦身秘訣

　　1、低熱量和高效抗菌作用

　　泡菜的熱量非常低，卻又含有豐富的微生物和礦物質(zhì)。泡菜在發(fā)酵過(guò)程中因乳酸菌的作用抑制了壞菌滋長(zhǎng)，還能促進(jìn)胃腸中的蛋白質(zhì)分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使腸內(nèi)微生物分布正?；?，幫助維持腸道健康環(huán)境。腸道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。

　　2、活化身體機(jī)能

　　泡菜的主要材料，辣椒能促進(jìn)分泌胃液，進(jìn)而幫助腸胃消化；此外豐富的維生素亦具有抗酸化作用，并能幫助生理代謝，增進(jìn)食欲及促進(jìn)血液循環(huán)。泡菜中的辣椒、蒜以及蔥姜等能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助身體排汗。

　　3、維持身體健康

　　作為泡菜主材料的白菜熱量極低，大蒜具有燃燒脂肪的效果，此外更有大量膳食纖維，能預(yù)防便秘及腸炎，防止脂肪囤積并有效燃燒已經(jīng)形成的脂肪，讓身體更加輕盈。

　　4、最佳瘦身時(shí)機(jī)與食用方法

　　市面上的泡菜有辣(韓式)和不辣(偏日式)兩種。要瘦身，當(dāng)然要越辣越有效，但是如果你腸胃不好，就不建議選擇辣泡菜了，雖然不辣的瘦身功效稍遜一籌，但因?yàn)闊崃康?，用?lái)代替其他食物也是不錯(cuò)的瘦身選擇。

　　四、泡菜減肥食譜

　　第一天

　　午餐：泡菜一碟+米飯or面(半碗)

　　晚餐：人參雞湯(只吃雞喝湯，無(wú)須吃太多糯米)

　　第二天

　　午餐：韓式五谷飯包

　　晚餐：熟牛肉+小黃瓜泡菜

　　第三天

　　午餐：小黃瓜海鮮鍋

　　晚餐：小黃瓜泡菜+米飯or面(半碗)

　　提醒：本食譜是3天一個(gè)療程，要是能夠堅(jiān)持，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，9天后至少能夠瘦5斤。早餐可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來(lái)選擇。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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