核心提示：　用下背部將球頂在墻上。兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動(dòng)作主要強(qiáng)化腿部和臀部的訓(xùn)練，膝蓋痛的人可以忽略這組動(dòng)作。

　　最有效的減肚子方法，瑜伽球可以瘦肚子，通過(guò)瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來(lái)，還能保證自己不受傷，是最好的瘦肚子的方法。

　　1、瘦肚子方法還是瑜伽球的好，并且瑜伽球的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是最簡(jiǎn)單的，因?yàn)闆](méi)有過(guò)多的動(dòng)作可以去練習(xí)，所以對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)最好還是運(yùn)用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來(lái)，不會(huì)受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果，讓自己的身體不會(huì)存在亞健康的狀態(tài)。

　　2、瑜伽球是健身鍛煉必不可少的運(yùn)動(dòng)器材，方便又便宜，簡(jiǎn)約不簡(jiǎn)單，瑜伽球結(jié)合了球的彈性和滾動(dòng)性，對(duì)減肚子有很好的輔助作用！上班一族無(wú)論在家里還是健身房，瑜伽球都能幫助你減掉肚子的小肉肉哦！

　　瑜伽球怎么用來(lái)瘦肚子

　　1、上身趴在瑜伽球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)，堅(jiān)持下來(lái)可以瘦腿、瘦臀哦~

　　2、坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉?？梢允菅?、腹，拉直背部挺拔身姿。

　　坐在球上，抬起一條腿，與地面保持平行。，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下，重復(fù)幾次，換另外一邊進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好地收緊臀大肌，纖細(xì)手臂哦~

　　3、趴在球上

　　把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開(kāi)，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，換另外一側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部、腹部肌肉。

　　4、撐地滾球

　　俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開(kāi)與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時(shí)像內(nèi)拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球?？梢藻憻捨覀兊难?、腹、肩部！

　　5、單腿深蹲

　　用下背部將球頂在墻上。兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動(dòng)作主要強(qiáng)化腿部和臀部的訓(xùn)練，膝蓋痛的人可以忽略這組動(dòng)作。

　　6、貼球

　　健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

　　7、夾球

　　側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，保持勻速呼吸，吸氣時(shí)雙腿盡力抬到最高，呼氣時(shí)雙腿落回地面，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

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