瑜伽不同于其他的有氧運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效快，因?yàn)殍べけ旧碇卦谒苄危胍描べ?lái)減肥，就需要格外的注重堅(jiān)持二字。今天小編為久坐一族們推薦一套5式的瘦腰瑜伽，針對(duì)肚子上的贅肉進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持做下去，肚子上的贅肉肯定會(huì)消失不見(jiàn)的哦。

5式瘦腰瑜伽永遠(yuǎn)不怕腰變粗

1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè);

2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢(shì);

3、保持動(dòng)作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動(dòng)作10秒;

4、恢復(fù)動(dòng)作，在抬右腳，左右重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開(kāi)比肩寬站在地板上;

2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂向身體側(cè)打開(kāi);

4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動(dòng)的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺(jué);

5、保持動(dòng)作20秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)動(dòng)作20次。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

2、上身慢慢的向后傾斜，同時(shí)向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;

4、保持動(dòng)作10秒，然后放下雙腿，重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：這個(gè)動(dòng)作最有利于腹部減肥了。

1、雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

做瑜伽的整個(gè)過(guò)程中，我們需要配合上一個(gè)正確的呼吸式法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還應(yīng)該注意要穿上寬松舒適的衣服，這樣做會(huì)有助于瘦腰瑜伽動(dòng)作的伸展。

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