瑜伽教練哪些體式可以瘦腰，練好這套瘦腰大法讓你成為小腰精！

作者：上海中國(guó)瑜伽聯(lián)盟　時(shí)間： 2022-07-28 10:28:45

　　很多女生常常會(huì)“哀嚎”道：“腰部贅肉好多，怎么減也減不下去。”我們的腰和腹部一樣，也是一個(gè)極易堆積脂肪的身體部位。你偶爾吃點(diǎn)零食或冰激凌放縱一下，血糖就會(huì)在極短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪“囤”在你的腰部。然而『小蠻腰』偏偏是判斷女性身材好與否的重點(diǎn)。

　　『腰臀比』就是一個(gè)用于檢測(cè)身材好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)。腰圍與臀圍之間的比例數(shù)值在0.67~0.80之間才算是身材火辣，快來(lái)測(cè)一下你是否合格吧！

　　以下兩個(gè)方法對(duì)瘦腰有兩大好處：一是保持胃部不會(huì)過(guò)分膨脹，二是食欲能得到較好的控制。但這些都是臨時(shí)舉措，想要持久地做一枚“小腰精”就一定要隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)。

　　01、用腰帶“聰明地餓著”：這招對(duì)于胃凸性腰粗的女生格外有效。系上腰帶后，任何時(shí)候，餓了就可以開(kāi)吃，吃到當(dāng)你覺(jué)得腰帶在勒著自己時(shí)，立即停下！腰帶就是限制你飲食過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)。
 

　　02、限時(shí)飲食：不少女生為了好身材提出“過(guò)午不食”的觀點(diǎn)，但這樣堅(jiān)持一兩天還好，時(shí)間一長(zhǎng)你很可能會(huì)睡前餓得忍不住吃點(diǎn)東西，反而讓腰圍更粗。不妨試試把晚餐的時(shí)間提前到18:30之前，留給胃部有充足的消化時(shí)間。此外，“運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)保持空腹”也是一個(gè)非常不錯(cuò)的瘦腰“良方”。

　　接下來(lái)中國(guó)瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練考級(jí)培訓(xùn)導(dǎo)師為你分享一套『瑜伽-五步瘦腰大法』，有效消減腰部?jī)蓚?cè)脂肪效果堪稱(chēng)立竿見(jiàn)影！

　　練習(xí) 1：
 

　　◆ 從『山式』站姿進(jìn)入『戰(zhàn)士二式』；

　　◆ 左腿向左邁一大步，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，雙腿伸直；

　　◆ 吸氣，手臂向兩側(cè)伸直，與肩同高；

　　◆ 呼氣，屈左膝，成直角；

　　◆ 上半身向左側(cè)屈，吸氣，還原到『戰(zhàn)士二式』；

　　◆ 練習(xí)10次后換右側(cè)繼續(xù)練。

　　練習(xí) 2：
 

　　◆ 在『戰(zhàn)士二式』的基礎(chǔ)上，腹部收緊；

　　◆ 雙手放在兩耳旁；

　　◆ 呼氣，上半身向右側(cè)側(cè)屈；

　　◆ 吸氣時(shí)，再向左側(cè)側(cè)屈，兩側(cè)各練習(xí)12次。

　　練習(xí) 3：
 

　　◆ 進(jìn)入『女神式』；

　　◆ 呼氣時(shí)左腿向左邁一大步；

　　◆ 屈手肘讓腳后跟朝內(nèi)、腳尖朝外；

　　◆ 雙手放在兩耳旁；

　　◆ 呼氣，上半身向右側(cè)屈，吸氣，還原；

　　◆ 再呼氣，向左側(cè)屈，吸氣，還原；

　　◆ 兩側(cè)各練習(xí)12次。

　　練習(xí) 4：
 

　　◆ 先進(jìn)入『下犬式』，手掌手指展開(kāi)，均勻地推向地面；

　　◆ 呼氣，手臂、手肘伸直，伸展脊柱向臀部方向；

　　◆ 雙腿伸直，膝蓋窩打開(kāi)，大腿向上向后，臀向上；

　　◆ 再?gòu)摹合氯健贿M(jìn)入『側(cè)斜板』；

　　◆ 移到左腳外側(cè)觸地，右腳疊在左腳上；

　　◆ 翻轉(zhuǎn)身體向右，左手左腳支撐身體重心；

　　◆ 吸氣，右手向上伸直；

　　◆ 左手繼續(xù)撐地，左腿向上抬高。

　　練習(xí) 5：
 

　　◆ 從『下犬式』進(jìn)入『?jiǎn)瓮认氯健唬?/p>

　　◆ 吸氣，抬高左腿向上；

　　◆ 呼氣，腹部?jī)?nèi)收，屈左膝盡可能靠近胸口；

　　◆ 吸氣，還原，左腿練習(xí)10次后換右腿繼續(xù)練。

　　小腰精修煉小貼士：想要閃電式“滅掉”腹部?jī)蓚?cè)贅肉，除了堅(jiān)持每天修習(xí)以上這套『瑜伽-五步瘦腰大法』，平時(shí)也注意不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，高熱量也盡量少吃，日復(fù)一日，你一定會(huì)練出讓旁人艷羨的小蠻腰！

　　本文由中國(guó)瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師整理發(fā)布：瑜伽教練哪些體式可以瘦腰，練好這套瘦腰大法讓你成為小腰精！希望對(duì)大家能有所幫助。無(wú)論是瑜伽愛(ài)好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)專(zhuān)業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f(wàn)遍不如咨詢一次來(lái)的明明白白！

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