餓了就猛吃，看到美食面前也猛吃……那么減肥的人應(yīng)該如何控制食欲呢？要知道，在美味佳肴前面控制飲食似乎太過于困難，但是為了保持完美的身材，咱們還是要忍住嘴。

　　其實拒絕美食的誘惑一點都不難，只要學(xué)會以下的這幾招就能巧妙控制食欲，那么究竟是什么招數(shù)如此厲害呢？快隨小編一起去瞧瞧吧！

　　1.遵守進食順序

　　相信我們都有經(jīng)歷過這種事情，比如先吃葷菜，其次吃素菜，最后喝湯這種進食順序。

　　其實這種習(xí)慣是不健康的進食模式，對于控制食欲也沒有很大的效果，因此，我們應(yīng)該學(xué)會健康進食順序法，如：可以在飯前多謝含纖維素的水果，然后在吃正餐時選擇少油的蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉，這樣自然而然的食量將會得到控制，飽腹感的感覺也會提前到來。

　　2.放慢進食的速度

　　當(dāng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)接受飽腹感信號的時候，通常是在飯后的20分鐘左右，也就是說你在20之前進食的話，大腦神經(jīng)系統(tǒng)是接受不到吃飽的信號的，因此，很多人還會覺得餓，從而導(dǎo)致了攝入超標(biāo)。所以我們應(yīng)當(dāng)放慢進食速度。慢慢咀嚼不僅可以讓你的腸胃更好吸收消化，還會讓你感覺到飽腹感的現(xiàn)象，從而達到控制飲食的效果。

　　3.選擇高纖維、低脂肪的食物

　　生活上有很多常見的高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果已經(jīng)五谷雜糧等，這些都是減肥最好的幫手之一，同時也是公認(rèn)的低脂肪、低熱量的食物。

　　長期食用高纖維食物可以有助于我們的腸胃蠕動，并且短時內(nèi)有較強的飽腹感。另外控制飲食也是減肥當(dāng)中最重要的一件事情。所以我們要避開一些高脂肪的食物。

　　說到這里，有些朋友就覺得這怎么控制呢？看到金黃黃的食品就特別有誘惑力。

　　雖然這種食物很好吃、很美味，但是實話講，如果長期吃這類含熱量高的食物將會導(dǎo)致人體越來越胖。因此，我們要在減肥期間杜絕這類食物，因此，我們可以選擇低熱量、低脂肪的食物，如瘦肉、肌肉、蝦等。

　　4.一天之餐在于晨

　　早餐是一天攝入營養(yǎng)的50%，如果不吃早餐的話，就很難位維持體內(nèi)的血糖水平，從而就會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象出現(xiàn)。不僅如此，不吃早餐會導(dǎo)致長時間空腹感，讓你饑餓難耐，從而不由自主的攝入熱量越來越多，導(dǎo)致肥胖的可能性則更大，所以不要不吃早餐。

　　5. 三餐攝入量要控制

　　想要控制體重，首先要控制飲食的攝入量，說到這里很多人就覺得，這還不簡單，我少吃一餐不就可以了？，其實，事實證明，饑餓一頓根本不能減少攝入量，反而人在饑餓的時，吃的時候就會比較傾向于高熱量的食物，進餐的時候也不會太“矜持”，因此，就會出現(xiàn)失去控制的現(xiàn)象出現(xiàn)，所以我們在三餐的攝入量應(yīng)該保持8分飽即可。另外，飯后可以吃一些富含膳食纖維的水果，如果蘋果、奇異果、梨子等。

　　6.喝草本瓜葉茶

　　草本瓜葉茶出自《千金方》，發(fā)展都如今，經(jīng)過了改良，尤為適宜含痰濕體質(zhì)的人群。

　　材料：取荷葉3克、冬瓜、決明子、甜菊葉以及紅玫瑰各0.5g。每日水煎，代茶飲。不想煮或沒有時間煮的，可用山楂翠錢茶包，直接用開水沖泡5分鐘左右，即可飲用。

　　食用功效：每日1茶包，每天飲用2-3次，可以有效改善脾胃功能失調(diào)，痰濕偏盛者，除此之外，經(jīng)常喝款茶葉，對減肥及其有效。

　　總結(jié)：

　　除了以上的控制飲食來來達到減肥的效果之外，平時我們也可以多多做一些有氧運動，例如：快跑、游泳、跳繩、騎行自行車……等。兩者相結(jié)合，達到減肥效果會更佳！

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