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每天6分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有啥好處?可有效延緩認(rèn)知衰退

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:49

每天6分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有啥好處?可有效延緩認(rèn)知衰退。據(jù)悉6分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以延長健康大腦的壽命,延緩阿爾茨海默病、帕金森病和其他神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生。

每天6分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有啥好處?

英國《生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明,短時(shí)間但劇烈的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)增加一種特殊蛋白質(zhì)的產(chǎn)生,這對大腦的形成、學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要,可以保護(hù)大腦,避免與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力下降。這一發(fā)現(xiàn)有助于發(fā)展可獲得和負(fù)擔(dān)得起的非藥物方法,以改善老年人的健康。

一種叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)特殊蛋白質(zhì)可以提高神經(jīng)可塑性和神經(jīng)元的存活性。動(dòng)物研究表明,增加BDNF的可獲得性可以促進(jìn)記憶的形成和存儲(chǔ),提高學(xué)習(xí)能力,提高認(rèn)知能力。

為了梳理禁食和運(yùn)動(dòng)對BDNF的影響,新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究人員比較了各種因素,研究其單獨(dú)和相互作用的影響,包括20小時(shí)禁食、輕度運(yùn)動(dòng)(90分鐘低強(qiáng)度自行車)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(6分鐘劇烈自行車比賽)、禁食和運(yùn)動(dòng)。

他們發(fā)現(xiàn),與一天的禁食相比,短而劇烈的運(yùn)動(dòng)是增加BDNF最有效的方法,無論是否有長時(shí)間的輕度運(yùn)動(dòng)。與禁食相比,(BDNF濃度沒有變化)或長期活動(dòng)(BDNF濃度略有增加),BDNF增加4-5倍。

BDNF在運(yùn)動(dòng)中的增加可能是由于儲(chǔ)存大量BDNF的血小板數(shù)量的增加。與禁食相比,運(yùn)動(dòng)對血液循環(huán)中血小板濃度的影響更大,增加了20%

每天6分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有啥好處?可有效延緩認(rèn)知衰退

每天6分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)怎么做?

在一項(xiàng)關(guān)于禁食、運(yùn)動(dòng)和大腦活性的研究中,研究小組對12名人類志愿者的能量代謝和外周靜脈腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子進(jìn)行了比較(BDNF)水平影響:水平影響:

(1)禁食20小時(shí);

(2)輕度、長期運(yùn)動(dòng)(90分鐘);

(3)短時(shí)間內(nèi),高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(6分鐘高強(qiáng)度騎行,每40秒沖刺騎行+20秒恢復(fù));

(4)禁食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

由于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的BDNF對大腦有益,我們能直接將改善BDNF作為人體的治療手段嗎?恐怕這不好,盡管在動(dòng)物模型中,BDNF其他神經(jīng)營養(yǎng)藥物療法在延緩甚至預(yù)防神經(jīng)變性的過程中發(fā)揮了積極作用,但到目前為止,BDNF在人類神經(jīng)退行性變中的保護(hù)還沒有成功。3.簡單地通過外源手段提高BDNF水平可能是徒勞的,甚至可能對我們的身體造成嚴(yán)重的副作用,這意味著我們還沒有完全揭示運(yùn)動(dòng)-BDNF-神經(jīng)保護(hù)機(jī)制。

每天6分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有啥好處?可有效延緩認(rèn)知衰退