參考消息網2月25日報道新研究表明，每天僅6分鐘的高強度運動或許就能幫助延緩患上阿爾茨海默病。來自新西蘭奧塔戈大學的科學家團隊發(fā)現，短時間的高強度體育活動可能延長健康大腦的壽命，延緩認知能力的下降。

據英國《每日郵報》網站近日報道，研究人員招募了12名參與者，目標是尋找最好的辦法促進腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）的產生。這種蛋白質對大腦成型、學習和記憶至關重要，并能增強大腦形成新連接和新通路的能力。

對動物開展的研究表明，增加BDNF可促進記憶的形成與儲存，并提高學習和認知能力。

高強度間歇性訓練（HIIT）指的是短時間的高強度訓練與短時間的低強度活動反復交替進行。重復的次數和每種運動的長度取決于是什么運動，最少可能只需重復3次，每次高強度運動只持續(xù)20秒即可。

目前還沒有關于HIIT的具體方案。一個常見方法涉及2∶1的鍛煉恢復比，例如30到40秒的沖刺跑與15到20秒的慢跑或行走交替，重復到跑不動為止。

整個HIIT過程可以持續(xù)4至30分鐘；也就是說，HIIT據認為是在短時間內最大限度發(fā)揮鍛煉效果的好方法。

另一方面，醫(yī)藥干預——比如服藥——沒能增加人體產生的BDNF。

參與者分組實施四種可能促進這種蛋白質產生的不同辦法，分別為：20小時斷食、90分鐘低強度騎行、6分鐘高強度運動（40秒騎行和20秒休息交替進行）、斷食與鍛煉相結合。

這項發(fā)表在《生理學雜志》上的研究結果顯示，短時間但高強度的鍛煉是增加BDNF的最有效方式：由此產生的BDNF比斷食或進行低強度鍛煉最多高出4倍。

研究人員提出，這可能是因為高強度運動會增加人體釋放的血小板，而血小板儲存了大量的BDNF。

研究報告第一作者特拉維斯·吉本斯說：“BDNF在動物模型中顯示了極有希望的前景，但藥物干預目前還無法安全利用人體內BDNF的保護作用。我們認為有必要探索非藥理方法來保持大腦的能力，人類可以利用這種能力自然地增加BDNF，幫助健康老去?！?/p>

報道稱，最近的一項研究還發(fā)現，每天有一分鐘的爆發(fā)式活動，比如追趕公共汽車，可能有助于延長壽命。悉尼大學查爾斯·珀金斯中心的研究人員發(fā)現，每天僅三四次短暫的激烈運動與早逝風險下降40%有關。

這種短暫的激烈運動或許還能使心臟病或中風等與心血管疾病相關的死亡風險降低多達49%。

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網址: 每天只需6分鐘！短時高強度鍛煉讓大腦更年輕 http://www.u1s5d6.cn/newsview144390.html