參考消息網(wǎng)2月25日報道新研究表明，每天僅6分鐘的高強度運動或許就能幫助延緩患上阿爾茨海默病。來自新西蘭奧塔戈大學(xué)的科學(xué)家團隊發(fā)現(xiàn)，短時間的高強度體育活動可能延長健康大腦的壽命，延緩認(rèn)知能力的下降。

據(jù)英國《每日郵報》網(wǎng)站近日報道，研究人員招募了12名參與者，目標(biāo)是尋找最好的辦法促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的產(chǎn)生。這種蛋白質(zhì)對大腦成型、學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要，并能增強大腦形成新連接和新通路的能力。

對動物開展的研究表明，增加BDNF可促進記憶的形成與儲存，并提高學(xué)習(xí)和認(rèn)知能力。

高強度間歇性訓(xùn)練（HIIT）指的是短時間的高強度訓(xùn)練與短時間的低強度活動反復(fù)交替進行。重復(fù)的次數(shù)和每種運動的長度取決于是什么運動，最少可能只需重復(fù)3次，每次高強度運動只持續(xù)20秒即可。

目前還沒有關(guān)于HIIT的具體方案。一個常見方法涉及2∶1的鍛煉恢復(fù)比，例如30到40秒的沖刺跑與15到20秒的慢跑或行走交替，重復(fù)到跑不動為止。

整個HIIT過程可以持續(xù)4至30分鐘；也就是說，HIIT據(jù)認(rèn)為是在短時間內(nèi)最大限度發(fā)揮鍛煉效果的好方法。

另一方面，醫(yī)藥干預(yù)——比如服藥——沒能增加人體產(chǎn)生的BDNF。

參與者分組實施四種可能促進這種蛋白質(zhì)產(chǎn)生的不同辦法，分別為：20小時斷食、90分鐘低強度騎行、6分鐘高強度運動（40秒騎行和20秒休息交替進行）、斷食與鍛煉相結(jié)合。

這項發(fā)表在《生理學(xué)雜志》上的研究結(jié)果顯示，短時間但高強度的鍛煉是增加BDNF的最有效方式：由此產(chǎn)生的BDNF比斷食或進行低強度鍛煉最多高出4倍。

研究人員提出，這可能是因為高強度運動會增加人體釋放的血小板，而血小板儲存了大量的BDNF。

研究報告第一作者特拉維斯·吉本斯說：“BDNF在動物模型中顯示了極有希望的前景，但藥物干預(yù)目前還無法安全利用人體內(nèi)BDNF的保護作用。我們認(rèn)為有必要探索非藥理方法來保持大腦的能力，人類可以利用這種能力自然地增加BDNF，幫助健康老去?！?/p>

報道稱，最近的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每天有一分鐘的爆發(fā)式活動，比如追趕公共汽車，可能有助于延長壽命。悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天僅三四次短暫的激烈運動與早逝風(fēng)險下降40%有關(guān)。

這種短暫的激烈運動或許還能使心臟病或中風(fēng)等與心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險降低多達(dá)49%。

相關(guān)知識

每天運動5分鐘，對大腦、骨骼、心肺都有好處
這樣鍛煉，每天不用10分鐘，就有延壽和防癌功效
什么是高強度間歇性運動鍛煉（HIIT）？
每日五分鐘輕松養(yǎng)生，居家鍛煉提升生活質(zhì)量的秘密！
健身塑形需要的每天鍛煉多少時間
HIIT高強度間歇訓(xùn)練完全指南：每天15分鐘打造傲人體形
高強度鍛煉對老人健康更有益？
嘗試高強度間歇鍛煉使日常健身更有成效
快速掉肉的好辦法 每天15分鐘高強度訓(xùn)練
高強度間歇訓(xùn)練鍛煉心肺功能

網(wǎng)址: 每天只需6分鐘！短時高強度鍛煉讓大腦更年輕 http://www.u1s5d6.cn/newsview144390.html