已瘦47斤, 新一周食譜!好好瘦從...@兮小廚的動態(tài)
已瘦47斤, 新一周食譜!好好瘦從養(yǎng)腸道開始
家常搭配是最好堅持下來的,飲食減脂不是玄學(xué),吃的干凈營養(yǎng)均衡保持熱量缺口,瘦是自然而然的事情!
我一直都是家常減脂餐,好多姐妹都說很好復(fù)刻,一周新的食譜給大家總結(jié)出來了,記得收藏哦!
第一天:
早餐:蜜棗粽子90g+雞蛋1個+小番茄+萵筍
午餐:米飯150g+瘦肉80g+辣椒2根
晚餐:素炒萵筍
第二天:
早餐:粽子60g+雞蛋1個+荷蘭豆+西瓜
午餐:米飯150g+雞蛋1個+番茄1個+肉腸半根
晚餐:茶涼粉+豆粉+奶粉
第三天:
早餐:香瓜半個+雞蛋1個
加餐:雞肉腸2根
午餐:蕎麥面60g+雞蛋1個+辣椒+奶泡茶
晚餐:素炒茄子
第四天:
早餐:蘋果1個+雞蛋1個+歐包1個
午餐:五谷米飯100g+瘦肉80g+香菇+胡蘿卜
晚餐:牛奶綠豆
第五天:
早餐:玉米1根+黃瓜1根+香腸45g
午餐:米飯150g+瘦肉80g+辣椒2根
晚餐:豆腐150g+木耳+雞蛋
第六天:
早餐:玉米+雞蛋
午餐:土豆1個+瘦肉80g+豆角
晚餐:番茄2個
第七天:
早餐:玉米1根+番茄+青提
午餐:米飯150g+雞腿90g+胡蘿卜+香菇
晚餐:空心菜200g+牛丸2個
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蛋白質(zhì)我分為三類
一是肉類:瘦肉、牛肉、雞肉、海鮮等
二是蛋奶類:雞蛋、牛奶、酸奶等
三是豆類:豆子、豆腐、豆?jié){等
三種蛋白質(zhì)都要吃,關(guān)于比例我沒有特別嚴(yán)格和苛刻,過于復(fù)雜反而不好堅持,只要都有吃到就行,貴在堅持!
平時飲品喝的比較多,大家最近在問的我喝益生菌茶飲是孩世的,有多個口味,每一款都挺好喝,我最愛蜜桃烏龍,蜜桃味道濃濃的,很好溶解,不挑水溫,每天喝一杯就夠了!
養(yǎng)護(hù)腸道是減脂的重要一步,補充益生菌腸道更年輕哦,腸動力十足,更好瘦呢!#動態(tài)夏日征集令##動態(tài)連更挑戰(zhàn)##夏至聊健康#
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