已瘦47斤， 新一周食譜！好好瘦從養(yǎng)腸道開始
家常搭配是最好堅持下來的，飲食減脂不是玄學(xué)，吃的干凈營養(yǎng)均衡保持熱量缺口，瘦是自然而然的事情！
我一直都是家常減脂餐，好多姐妹都說很好復(fù)刻，一周新的食譜給大家總結(jié)出來了，記得收藏哦！
第一天：
早餐：蜜棗粽子90g+雞蛋1個+小番茄+萵筍
午餐：米飯150g+瘦肉80g+辣椒2根
晚餐：素炒萵筍
第二天：
早餐：粽子60g+雞蛋1個+荷蘭豆+西瓜
午餐：米飯150g+雞蛋1個+番茄1個+肉腸半根
晚餐：茶涼粉+豆粉+奶粉
第三天：
早餐：香瓜半個+雞蛋1個
加餐：雞肉腸2根
午餐：蕎麥面60g+雞蛋1個+辣椒+奶泡茶
晚餐：素炒茄子
第四天：
早餐：蘋果1個+雞蛋1個+歐包1個
午餐：五谷米飯100g+瘦肉80g+香菇+胡蘿卜
晚餐：牛奶綠豆
第五天：
早餐：玉米1根+黃瓜1根+香腸45g
午餐：米飯150g+瘦肉80g+辣椒2根
晚餐：豆腐150g+木耳+雞蛋
第六天：
早餐：玉米+雞蛋
午餐：土豆1個+瘦肉80g+豆角
晚餐：番茄2個
第七天：
早餐：玉米1根+番茄+青提
午餐：米飯150g+雞腿90g+胡蘿卜+香菇
晚餐：空心菜200g+牛丸2個
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蛋白質(zhì)我分為三類
一是肉類：瘦肉、牛肉、雞肉、海鮮等
二是蛋奶類：雞蛋、牛奶、酸奶等
三是豆類：豆子、豆腐、豆?jié){等
三種蛋白質(zhì)都要吃，關(guān)于比例我沒有特別嚴(yán)格和苛刻，過于復(fù)雜反而不好堅持，只要都有吃到就行，貴在堅持！
平時飲品喝的比較多，大家最近在問的我喝益生菌茶飲是孩世的，有多個口味，每一款都挺好喝，我最愛蜜桃烏龍，蜜桃味道濃濃的，很好溶解，不挑水溫，每天喝一杯就夠了！
養(yǎng)護(hù)腸道是減脂的重要一步，補充益生菌腸道更年輕哦，腸動力十足，更好瘦呢！#動態(tài)夏日征集令##動態(tài)連更挑戰(zhàn)##夏至聊健康#

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