想要健康快速有效的減肥，除了堅持運動外，飲食也很重要。今天跟大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表，搭配運動減肥計劃，讓你暴瘦不停。

 身高:1.66
初始體重58.2kg      目標體重48kg
昨日體重 48.3kg
今日體重 49.7kg

 今日飲食
早餐
小米粥?雞蛋?益清元

中餐
香菇炒青菜?西芹?御熱丸

晚餐
白粥?蝦仁?生菜?御熱丸

日常
飲水：1000ml左右
排便：正常

 一周運動?飲食
周一：跑步?有氧訓練?飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆?牛奶一杯?火腿一個
中餐：米飯一碗?菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗?菜半份

 周二：跑步?仰臥起坐?飲食
跑步：跑步機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。仰臥起坐：跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。
飲食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆?稀飯一碗
中餐：米飯一碗?菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：稀飯?菜半份

 周三：跑步?仰臥起坐?有氧訓練?飲食
跑步：跑步機機的速度設置在7.00，跑步的時間建議跑40分鐘，慢走30分鐘。
仰臥起坐：跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇20個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。
今日飲食：起床后1杯水
早餐：全麥吐司一片?脫脂牛奶一杯?水煮蛋一個
中餐：米飯一碗?菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯

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