日常生活中，中老年人最鐘愛(ài)的兩種運(yùn)動(dòng)就是散步和慢跑，這兩種運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)門(mén)檻較低，并且也不需要太過(guò)嚴(yán)格的器材和場(chǎng)地，因此深受中老年人群的喜愛(ài)。日常生活中，很多人都會(huì)忍不住爭(zhēng)論，到底是跑步健康還是散步健康，這樣的問(wèn)題其實(shí)答案很簡(jiǎn)單。

鍛煉真的會(huì)對(duì)我們的身體更好嗎?長(zhǎng)達(dá)十五年的跟蹤研究給出答案

根據(jù)英國(guó)雜志《BMJ》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于身體的好處更多。研究通過(guò)的三組人群進(jìn)行跟蹤調(diào)查，在三組人群當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人身體狀態(tài)更好，在15年后的研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人體能下降最低，而不運(yùn)動(dòng)的人體能下降超過(guò)15%。光是這一點(diǎn)便是能夠看出，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的健康是有一定好處的。

日常生活中，還有很多人還在糾結(jié)到底選擇什么運(yùn)動(dòng)更好，其實(shí)有時(shí)候只要運(yùn)動(dòng)了就會(huì)比不運(yùn)動(dòng)更好，與其花費(fèi)時(shí)間在這里糾結(jié)運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)更應(yīng)該將自己的精力放在運(yùn)動(dòng)上，只要運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)變得更好。

跑步和散步，到底哪個(gè)更適合中老年人朋友呢?

其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)答案。如果單純按照身體得到鍛煉的好處，那么無(wú)疑是慢跑對(duì)于我們的身體更好。這是因?yàn)椋?strong>慢跑的運(yùn)動(dòng)量更高更強(qiáng)，對(duì)于心肺功能的鍛煉也更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加強(qiáng)人體新陳代謝等。這些好處散步同樣擁有，但相當(dāng)于是弱化版的跑步，哪一種好處相對(duì)都弱于跑步，但這并不代表力散步就不好。

散步本身消耗的熱量低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更低，因此運(yùn)動(dòng)門(mén)檻也低。日常生活中，很多老年人身體狀態(tài)無(wú)法支持自己保證自己能夠進(jìn)行跑步，如果強(qiáng)行堅(jiān)持還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而散步本身對(duì)于身體要求更低，較為舒緩適合身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人，但同樣能夠得到一定的運(yùn)動(dòng)效果。

不過(guò)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該在30分鐘以?xún)?nèi)最為適宜。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，很容易導(dǎo)致身體疲憊勞累的，影響正常的生活還有可能造成身體損傷。一般情況下，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三十分鐘，每周運(yùn)動(dòng)三次以上，其實(shí)就是非常健康的了

日常生活中，老年人跑步散步還應(yīng)該注意哪些事情?

1、首先應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早上空氣質(zhì)量差，晚上視野能見(jiàn)度差，其實(shí)都不適合老年人運(yùn)動(dòng)。一般情況下下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是較為合適的選擇，身體水平平穩(wěn)并且空氣質(zhì)量相對(duì)較高，視野一般也沒(méi)有問(wèn)題。

2、工欲善其事必先利其器

跑步散步一定要選擇舒適松軟合腳的跑鞋，這樣能夠減輕腳腕和膝蓋的壓力，在一定程度上改善身體的不良狀態(tài)。通常情況下，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，對(duì)于我們跑步鍛煉其實(shí)是一種無(wú)形的身體保護(hù)。

我們不要在意哪一種運(yùn)動(dòng)效果更好，更應(yīng)該在意是盡快進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠看到身體改善的事情，如果三天打魚(yú)天曬網(wǎng)，可能對(duì)于我們身體的好處就沒(méi)有那么明顯了。

參考資料：

《每天散步的6大好處》光明網(wǎng)2021-04-12

《每天跑步多久，能有效延長(zhǎng)壽命?》2020-04-29新華網(wǎng)

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網(wǎng)址: 每天慢跑30分鐘和散步60分鐘，哪個(gè)身體更健康？老年人適合哪一個(gè)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview332190.html