隨著12月的到來，全國大部分地區(qū)天氣已逐漸寒冷，雖然人們都已裹上厚厚的冬衣，身上的肉肉得以躲藏，但不少人依舊無法放下自己未完的減肥事業(yè)。大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在冬天減肥似乎變得更加困難。今日某知名營養(yǎng)師也在其微博中發(fā)布了該觀點。

該營養(yǎng)師指出，寒冷讓我們身體本能地會攝入更多的食物，充足體內(nèi)的脂肪以御寒。其引用一項美國的研究發(fā)現(xiàn)，在溫帶氣候下，體重多會在冬季增加，夏季減少。原因在于秋冬時，能量攝入明顯增加，身體的活動量卻大大減少。

來自綠瘦的體重管理規(guī)劃師表示：“秋冬體重增加，減重變得困難，導致這一現(xiàn)象的原因是生理、心理雙重因素?！?/p>

生理上的因素

1、新陳代謝減緩：冬天時，人體為了保持體溫，會自然地減緩新陳代謝。而新陳代謝速率下降意味著身體在靜息狀態(tài)下消耗的熱量減少，這將導致減肥變得更加困難。

2、褐色脂肪組織活動增加：盡管褐色脂肪組織有助于產(chǎn)生熱量，但人體對寒冷的適應(yīng)會影響脂肪燃燒的方式，使得減少白色脂肪組織（儲存脂肪）的效率降低。

3、食欲增加：冬天人們往往食欲會增加，這是身體為抵御寒冷而儲存更多能量的本能反應(yīng)。

心理上的因素

1、冬季抑郁癥：缺乏陽光和較短的白晝時間可能導致情緒低落，也被稱為季節(jié)性情緒障礙。這可能使人們更傾向于通過食物來尋求安慰，尤其是高糖和高脂肪的食物。

2、主觀的活動減少：冬天天氣寒冷，這導致我們主觀地更傾向于減少外出運動，增加在室內(nèi)所滯留的時間。長時間處于室內(nèi)空間，容易導致整體活動量下降，從而影響減肥效果。

如何使冬季減重變得高效

為了讓大家更高效地在冬季進行體重管理，綠瘦體重管理規(guī)劃師總結(jié)羅列出7點意見，幫助大家在減重期間進行參考：

1、 適應(yīng)性飲食調(diào)整：考慮到冬季新陳代謝的變化，適當減少熱量攝入，同時增加蛋白質(zhì)和纖維的攝入，以提高飽腹感。

2、增加室內(nèi)運動：嘗試在室內(nèi)進行運動，如瑜伽、普拉提或使用器材健身，以保持足夠的活動量；也可以選擇如好享瘦app內(nèi)”1㎡運動“專區(qū)，通過專業(yè)教練進行線上指導，更科學地開展運動鍛煉。

3、情緒管理：注意自我情緒的管理，避免情緒性飲食?？梢酝ㄟ^冥想、閱讀或其他放松活動來緩解冬季的情緒低落。

4、充足的陽光照射：盡可能多地接觸自然光，比如在白天進行短暫的戶外活動，以提振情緒和補充維生素D，對抗冬季抑郁癥。

5、 智慧應(yīng)對節(jié)日美食：在節(jié)日聚會中選擇更健康的食物選項，如蔬菜、水果和瘦肉，避免高熱量的甜點和油炸食品。同時，適量飲酒，避免過度攝入酒精導致熱量增加。

6、培養(yǎng)健康的生活習慣：很多人雖然在冬季減少了外出，但這也成為我們培養(yǎng)健康生活習慣的好時機，如定時飲食、充足睡眠和定期運動，這些習慣有助于長期維持健康體重。

雖然冬天減肥難，可能是生理、心理多方面因素疊加所造成的。但只要我們選擇正確的應(yīng)對策略，也可以讓冬季減重變得更高效，相信通過耐心、持續(xù)的努力自律，理想的身材與體重也將變得不再那么遙不可及。

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