碳水一般指的是碳水化合物，優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物一般有谷物類、奶類、水果類等。

1、谷物類：比如小麥、玉米、燕麥、高粱、蕎麥等，此類食物中都含有豐富的碳水化合物，是人體熱量主要的來源。

2、奶類：比如純牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，奶類中也含有豐富的碳水化合物，平時(shí)適當(dāng)?shù)氖秤媚填愂澄?，可以很好的補(bǔ)充機(jī)體所需的營養(yǎng)。

3、水果類：水果中也含有豐富的碳水化合物，比較常見的一般為蘋果、雪梨、香蕉、芒果、荔枝、榴蓮、西瓜、櫻桃以及哈密瓜等。平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┧愂澄?，既可以滿足碳水化合物的攝入，而且還能夠很好的補(bǔ)充身體所需的維生素，對加快身體的新陳代謝有幫助。

除以上常見食物以外，還包括薯類食物，比如紅薯、紫薯、馬鈴薯等。建議平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，無論在吃任何食物時(shí)，都應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量，不可以暴飲暴食，應(yīng)注意攝入營養(yǎng)均衡，少吃多餐，更有利于身體健康。平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、游泳、跳繩、打乒乓球等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

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