減肥在現(xiàn)在日常生活中經(jīng)常被提到話題，很多人在美食面前無法抵住誘惑，經(jīng)常各種蛋糕、奶茶、甜品、燒烤等，各種高熱量食物大量進食，平時不怎么運動，那么出現(xiàn)肥胖的概率就會非常高。在肥胖的影響下，此時人的外觀形象不佳，而且身體器官功能也容易下降，也容易出現(xiàn)三高，帶來的缺點非常多，因此合理的減肥，體重的控制非常重要。那么，減肥期間蛋白質應該怎么吃了，這個過程中為什么需要補充蛋白質呢？

減肥為什么要補充蛋白質？

蛋白質作為我們人體生命活動的物質基礎，身體在缺乏蛋白質的情況下，往往會使人的抵抗力下降，這樣對身體健康不利。并且，在減肥的過程中，攝入蛋白質并不會加重肥胖。因為蛋白質是人體肌肉、細胞等重要組成部分，也是不可或缺的營養(yǎng)物質。

蛋白質的攝入對減脂的作用

1、有利于防止肌肉流失、改善體型

蛋白質的攝入對我們體型非常重要，因為我們知道一個人的體形，其實主要是脂肪含量、肌肉量，還有我們身體的姿態(tài)影響了，我們的肌肉量，像女生也一樣，我們臀部的肌肉，我們胸部的肌肉其實會影響我們身體的S曲線，男生更不用說了，想要減下來有腹肌，有胸、有胸肌，還有肩膀寬一些，那么肌肉對我們的體型非常重要。

2、有利于保持基礎代謝、有助于減脂

基礎代謝指的是我們一天什么都不做的時候，我們也要消耗的能量，那么保持我們的基礎代謝，就能夠讓我們每天的消耗量在一個很高的位置，就不容易進去平臺期；即使減下去以后我們恢復正常飲食也不容易反彈，所以對減脂非常重要。

3、蛋白質較難消化吸收，增加飽腹感

蛋白質是相對難以消化的物質，它吃進來之后會增加飽腹感，其實對減脂的人來說，飽腹感是非常重要的因素，就不容易餓，就不會想著吃其他東西，你的總的攝入量就相對較低，減脂最核心的其實就是讓我們攝入熱量要低于我們消耗熱量。

4、有助于免疫力提升

因為很多人減脂的時候，會反復的生病或者感冒，其實提升我們免疫力才能夠保證我們訓練，保持我們的熱量消耗，就有助于我們減脂。

那么減脂的人蛋白質應該怎么吃呢？

減脂人群蛋白質每天每公斤攝入1.5g的量：體重kg??1.5g＝攝入蛋白質量，（比如：我70kg??1.5g＝105g)這就是我一天要攝入的蛋白質量。大家也可以算一下自己大概要攝入多少量，例如我要吃105g蛋白質，我們需要吃什么食物來補充到呢？

減脂人群我們一般會推薦更多選擇蛋白質含量高，熱量低的食物，像雞胸肉、瘦肉、魚肉、蝦、雞蛋、牛奶等

首先我們要知道蛋白質的熱量大概是多少，才能知道我們后期吃的食物的量。像一塊200克的雞胸肉大概有40g的蛋白質，一塊500克的瘦肉大概有100g蛋白質，一條500克魚大概有100g蛋白質，500克的蝦大概有100g蛋白質，一個雞蛋有8g蛋白質，一瓶250毫升的牛奶大概有8g蛋白質等

例如：我70kg??1.5g＝105g

早餐：2個雞蛋一瓶純牛奶，蛋白質24g

午餐：牛肉200g，蛋白質50g

晚餐：魚肉150g，蛋白質30g

最后，如果你也在減脂的話你可以算一下你每天蛋白質的攝入量，希望這些能幫助到您！