專注科學(xué)健身飲食 讓你吃出好身材

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提到飲料無(wú)數(shù)健身的小伙伴都驚呆了，今天廚娘就來(lái)細(xì)數(shù)一下那些常見(jiàn)的健康“飲料”，讓你保持健康的同時(shí)還能幫助減脂，各位小伙伴千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

大數(shù)據(jù)顯示，睡眠充足的人（每晚7-9個(gè)小時(shí)）在減肥方面更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。而定期運(yùn)動(dòng)和均衡飲食不僅是身材管理的必備因素，也能很好地改善睡眠質(zhì)量。

除了食物之外，你喝下去的東西也起著重要的作用。以下五種睡前飲料有助于你輕松入睡，并睡得更安穩(wěn)，甚至促進(jìn)你的夜間脂肪燃燒。

1.牛奶

大多數(shù)人從小就被教育要多喝牛奶，睡前喝牛奶幫助等身體等。對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，牛奶不僅富含色氨酸和鈣（兩者都能優(yōu)化睡眠），還可以提供高水平酪蛋白。

與乳清蛋白相比，這種蛋白質(zhì)吸收更緩慢，能幫助維持夜間肌肉發(fā)育。而當(dāng)你肌肉越多，休息時(shí)身體燃燒的卡路里就越多。

2.檸檬姜茶

生姜和檸檬可以促進(jìn)新陳代謝，兩者結(jié)合更是作用加倍。

睡前喝一杯新鮮熱乎的檸檬姜茶，不僅提高你的新陳代謝，還能改善免疫系統(tǒng)！

只需在幾公升的熱水中加入幾片生姜和鮮榨檸檬汁，靜置約15分鐘就能喝啦。如果覺(jué)得有點(diǎn)苦的小伙伴可以加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。

3.菊花茶

菊花含有具備鎮(zhèn)定作用的植物化學(xué)物質(zhì)，在醫(yī)學(xué)上被用來(lái)促進(jìn)睡眠或治療失眠。

4.氣泡乳酒

這種乳脂狀飲料是由牛奶發(fā)酵制成，含有二氧化碳。和普通酸奶相比，其富含的益生菌對(duì)腸道健康的作用更佳，還能促進(jìn)新陳代謝。

氣泡乳酒的蛋白質(zhì)含量很高，是很好的夜宵選擇，帶來(lái)飽腹感的同時(shí)，還為你的肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。

5.豆?jié){

豆?jié){或豆奶富含色氨酸，可降低血液中應(yīng)激激素（皮質(zhì)醇）的濃度。皮質(zhì)醇水平越低，腹部的脂肪儲(chǔ)存幾率越小。

另外，豆?jié){富含植物蛋白，也是素食主義者的最佳替代選擇。

最后，希望今天的內(nèi)容對(duì)你有所幫助，別忘了掃下面的二維碼關(guān)注“廚娘健身”，這是廚娘團(tuán)隊(duì)的干貨頻道，讓你滿足食欲的同時(shí)還能保持健康體型！

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