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楊淇老師的悅汁早餐原則，健康又美味

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 20:01

楊淇老師的悅汁早餐原則，健康又美味！
悅汁早餐，健康又美味的秘密武器！
來自五行瑜伽老師楊淇的親身經(jīng)驗，適合每個人的健康早餐選擇。
悅汁的神奇組合：
2種蔬菜
1種水果
1種生堅果（所有食材都是生的）
姜粉（火汁可以省略）
溫水
制作比例：
蔬菜占45%
水果占10-15%
生堅果占4%
加水至42度，水量需覆蓋蔬菜，堅果需提前浸泡6小時以上，去除浮油。
汁量控制：
根據(jù)個人食量調(diào)整，通常在300-600ML之間，每次約500ML。
搭配原則：
追求營養(yǎng)均衡，可以按照金木水火土的五行屬性搭配，5天一個循環(huán)。
不講究的話，隨意搭配蔬菜水果。
特別提示：
胡蘿卜和黃瓜可以單獨榨汁，不加其他蔬菜水果。
不能生食榨汁的食材：
蔬菜類：木薯、四季豆、鮮蠶豆、扁豆、金針菜、鮮黃花菜、未成熟的西紅柿、灰菜、土豆發(fā)芽變綠的部分、苦味的瓠子、苦瓜籽、蠶豆苗、南瓜子芽等。
菌菇類
豆類
薯類
饑餓感處理：
剛開始可能會感到饑餓，建議喝完后至少2小時內(nèi)不吃熟食、不喝茶、不喝咖啡。2小時后可以吃個雞蛋，中飯和晚飯正常吃。
榨汁機選擇：
推薦使用破壁機，效果更佳。可以選擇適合自己的榨汁機品牌和型號。
飲用時間：
榨完汁后5分鐘內(nèi)喝完，避免氧化。時間過長，營養(yǎng)價值會降低。
遵循這些原則，享受健康美味的悅汁早餐吧！