健康減肥的方法 春季減肥的飲食原則

2016-07-25 11:51網(wǎng)友分享

一、健康減肥的日常方法

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半
　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
　　方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
　　方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?br>　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

二、春季減肥的飲食原則

　　1、藻類食物消水腫肥胖
　　藻類食物包含了螺旋藻、綠藻紫菜、海帶等食品，能有很強的消除水腫型肥胖的作用。海藻的表面通常有一層膠狀物，叫做海藻酸。海藻酸可以不被胃酸所消化，就直接進入腸道，并與腸道中的鈉結(jié)合，幫助快速排出體外，減少體內(nèi)多余的水分，對消水腫有很好的效果。
　　2、水果界的減肥王—蘋果
　　蘋果是水果屆的減肥大王，一年四季不管什么時候吃，都能有助瘦身。蘋果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸和奎寧酸，可以幫助刺激腸胃的蠕動，有效排毒瘦身。如果能與纖維素共同，不僅能夠通便排毒，還能更好的排出體內(nèi)雜質(zhì)。
　　3、高纖維紅薯瘦得快
　　紅薯含有豐富的纖維，能潤腸并增加便便的體積，有助于腸道排泄，可以有效的預(yù)防和治療便秘，對瘦小肚子有很好的幫助。為自己熬一碗紅薯粥，趁著熱乎乎的吃，不僅香甜美味，而已還能有助減肥。
　　4、茶飲促代謝少不了
　　茶能很好的解除油膩，并幫助促進消化，是很好的減肥飲品。春季要減肥可以多喝茶，偏重養(yǎng)顏的選擇花草茶，偏重減肥瘦身的選擇中藥減肥茶。陶寶熱消的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝清諧茶能很好的促進代謝，幫助消耗更多脂肪。

三、高效減肥茶介紹

　　1.可以試試烏龍茶。烏龍茶是美容茶，內(nèi)含四十多種礦物元素，還有茶多酚、兒茶素及單寧酸等。烏龍茶最卓越的功效是減肥瘦身。單寧酸可以降脂降膽固醇，常喝烏龍茶具有瘦身，增強抗氧化、抗腫瘤等功效。
　　2.荷葉茶是減肥效果最好其中一種茶葉。其內(nèi)含的生物堿可以快速分解脂肪，溶解腸壁脂肪，避免脂肪累積，豐富的纖維還可以加快腸蠕動，排水及毒物。喝荷葉茶要喝濃茶，盡量不要沖泡多次。
　　3.決明子也可以減肥降脂，想要減肥，每天都可以喝點決明子茶，可以控制脂肪合成，通腸排便。決明子可以治療便秘。便秘、腸胃垃圾堆積導(dǎo)致腹部肥大的朋友可以堅持喝決明子茶，可以排腸毒及清宿便、潤腸和降脂。不過，決明子性微寒，經(jīng)期最好不要喝。
　　4.大麥茶也可以減肥，大麥茶溫和，不含茶堿，不會對神經(jīng)造成刺激，晚上喝也不影響睡眠。而且，大麥茶甘香，口感佳，適合夏季飲用下火，常喝具有清肝明目，健脾減肥，還可以去油膩和助消化。

四、減肥的最常見的誤區(qū)

　　（1） 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
　　其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
　　含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
　　有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
　　（2） 肥胖是營養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營養(yǎng)的食品
　　其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。
　　而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則離要多種營養(yǎng)參與。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
　　富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。
　?。?） 飲水會使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水
　　其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
　　所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
　　（4） 吃辛辣食物可以減肥
　　有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
　　但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

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