大家都知道能夠瘦腿的健身運動其實有很多，其中針對大象腿的健身運動更是不少！那么怎樣才能減掉大象腿呢？常見減大象腿的動作有哪幾種呢？小編推薦四種動作，效果杠杠的！

　　減掉大象腿的運動

　　1、空中腳踏車

　　很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　2、快走運動

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行?？梢哉f快步行走是最簡便，最經(jīng)濟的有氧代謝運動。

　　3、剪刀腳

　　動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右，可依個人習慣而調(diào)整次數(shù)。

　　4、箭步蹲

　　動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。

　　屈膝的時候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

　　大象腿的原因

　　1、脂肪堆積的肥

　　腿部因為長期攝入大量熱量而不消耗，最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特征是軟軟白白，皮膚松垮，優(yōu)點像橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，甚至，臀部也變成松垮垮。

　　2、運動形成的壯

　　長時間堅持做無氧運動后形成的肌肉，特征是肉特別結(jié)實，看起來不會很白。有些人雖然不經(jīng)常運動，但是愛逛街、徒步旅行，也會有腿粗的情況出現(xiàn)。

　　3、久坐不動的腫

　　浮腫的腿部最有可能發(fā)生在上班族的身上，他們久站或者久坐，常吃外賣，整個人看上去不胖，但是腿卻特別粗。

　　4、都是鞋子惹得禍

　　長時間地穿著高跟鞋，以及習慣性地蹺二郎腿，這樣的行為會讓小腿長時間處在一個緊張的狀態(tài)下，導(dǎo)致血流不流暢，下半身就堆積了很多的毒素，導(dǎo)致變腫，形成了大象腿。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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