你有沒(méi)有這樣的困擾？分明每天吃同樣的午餐，工作環(huán)境也相似，卻總比身邊的人容易胖。其實(shí)，除了飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)也是一個(gè)重要因素，也許容易胖的原因就在于痰濕體質(zhì)。

　　形成痰濕體質(zhì)非一朝一夕

　　“痰濕體質(zhì)的人更容易產(chǎn)生濕氣?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師楊婷介紹，人體中堆積了太多濕氣，身體就會(huì)變得臃腫沉重，且多余的濕氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、代謝減慢，引起體重增加，造成肥胖。

　　楊婷認(rèn)為，長(zhǎng)期存在以下不良行為，就會(huì)形成痰濕體質(zhì)。

　　飲食不節(jié)：肥甘厚味、生冷寒涼以及甜食，都會(huì)增加脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生濕氣。偶爾吃不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大影響，但如果長(zhǎng)期食用這類食物，超過(guò)身體的負(fù)荷能力，就可能形成痰濕體質(zhì)。

　　懶惰不動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)、促進(jìn)機(jī)體代謝，維持臟腑、關(guān)節(jié)、神經(jīng)、內(nèi)分泌等各系統(tǒng)的功能活動(dòng)，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能下降，代謝變慢，脾胃運(yùn)化功能一旦失常，很容易產(chǎn)生痰濕。

　　壓力大、思慮過(guò)度：“脾主思”，過(guò)度過(guò)多的思慮必然會(huì)損傷脾胃功能，脾胃運(yùn)化功能下降是痰濕體質(zhì)形成的最主要原因。

　　熬夜成癮：長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)損傷大腦功能，還會(huì)造成身體各系統(tǒng)的功能紊亂，如果再有以上不良生活習(xí)慣，就會(huì)加速痰濕體質(zhì)形成。

　　減肥應(yīng)抓住這段關(guān)鍵時(shí)間

　　痰濕體質(zhì)一旦形成，就很容易導(dǎo)致肥胖，并且由于這類人群代謝慢、脂肪容易堆積，想減肥也比其他類型的肥胖更為困難。楊婷指出，痰濕體質(zhì)人群減肥，應(yīng)抓住夏季這段關(guān)鍵時(shí)間。

　　痰濕體質(zhì)人群減肥切忌過(guò)度節(jié)食?！疤禎耋w質(zhì)的代謝已經(jīng)很慢了，通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，只會(huì)讓代謝更慢，減肥更難。更糟糕的是，單靠節(jié)食減肥一定會(huì)帶來(lái)反彈，并且痰濕體質(zhì)會(huì)反彈更嚴(yán)重?！睏铈锰嵝眩募撅嬍臣墒成?、油膩、甜食。生冷、油膩、甜食都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常，加重痰濕，而夏季是一年中脾胃最虛弱的時(shí)間，此時(shí)損傷脾胃，不僅嚴(yán)重影響減肥效果，還會(huì)損害健康。

　　“烹飪時(shí)可以適當(dāng)加入一些辛香調(diào)料，比如豆蔻、香葉、桂皮、白芷、丁香、草果等，辛香料大多都有溫中化濕的功效，對(duì)于調(diào)節(jié)痰濕體質(zhì)有益。此外，嚴(yán)格限制主食，保證足夠蛋白質(zhì)的攝入?！睏铈帽硎?，控制大米、白面等精細(xì)糧食的攝入，可以用粗糧替代，攝入足夠的瘦肉、蛋、奶，是保證身體足夠代謝率的基礎(chǔ)。早餐如果能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，不僅能保證身體一天能量的供應(yīng)，還可延長(zhǎng)飽腹感，有利于控制全天的進(jìn)食量。

　　除飲食外，還應(yīng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。楊婷指出，痰濕體質(zhì)人群夏季不要選擇游泳運(yùn)動(dòng)，也不要去密不透風(fēng)的地下室鍛煉，這樣會(huì)加重濕氣，建議避開最炎熱的中午和下午，以免中暑。

　　“夏季外界環(huán)境暑濕較重，而身體內(nèi)部脾胃相對(duì)虛弱，痰濕體質(zhì)在夏季會(huì)有加重的趨勢(shì)?！睏铈媒ㄗh可選擇艾灸健脾祛濕，艾灸溫?zé)嵝辽⒌男再|(zhì)對(duì)祛除痰濕有很好的作用。

　　常用的穴位如足三里、豐隆、承山、陰陵泉、中脘、關(guān)元等。每天可以選擇2-3個(gè)穴位，每日清晨每個(gè)穴位艾灸5-10分鐘即可。

　　新京報(bào)記者 張兆慧

　　校對(duì) 穆祥桐

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