運(yùn)動(dòng)雖然可強(qiáng)壯體魄，降脂瘦身，但在實(shí)施運(yùn)動(dòng)瘦身方案時(shí)，也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.空腹運(yùn)動(dòng)有好處

空腹運(yùn)動(dòng)特別有助于瘦身，人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。其實(shí)可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)，吃些含有維生素的水果蔬菜，然后再做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)由于體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，因此比較容易消耗多余的脂肪，瘦身效果比飯后運(yùn)動(dòng)要理想。

當(dāng)然空腹運(yùn)動(dòng)要適度，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，但不要做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，以免造成低血糖而影響健康。

2.運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越好

運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度，一般堅(jiān)持不了多少時(shí)間，而此時(shí)消耗的主要是血液中的糖分。小強(qiáng)度、長時(shí)間的耐力型的運(yùn)動(dòng)，才是燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)才開始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。

冬季人體微循環(huán)減弱，體質(zhì)下降，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過于劇烈，極易造成身體虛脫或受涼感胃。同時(shí)，冬季時(shí)人的呼吸道豁膜殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細(xì)菌的功能減退。劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大時(shí)，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。尤其在做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)降低免疫能力，還會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響，尤其對呼吸系統(tǒng)有害，甚至?xí)鸶形?、發(fā)燒及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做劇烈運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持升啟做輕松平緩。長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能有利于健康瘦身。

3.鍛煉前做好熱身準(zhǔn)備

鍛煉前用5-10分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如行走、旋轉(zhuǎn)手臂和腿。熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上可以使肌肉和連接組織的溫度升高，為這一區(qū)域輸送帶有足夠氧氣的血液，供運(yùn)動(dòng)使用，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

天冷的時(shí)候到戶外運(yùn)動(dòng)要戴頂帽子，尤其停下來休息時(shí)更要戴上，以防感冒，否則會(huì)對運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不好的感覺。

4.運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)紅茶或咖啡效果好

瘦身運(yùn)動(dòng)是為了消耗脂肪。人體的運(yùn)動(dòng)，首先消耗的是糖元。而皮下脂肪卻吵凱如在糖元耗盡之后，才開始逐漸減少孫困。所以，一時(shí)的運(yùn)動(dòng)量再大，脂肪也不會(huì)一下出乎意料地消減下去。

但是，若運(yùn)動(dòng)前體內(nèi)攝取了咖啡因，情況就不同了。由于咖啡因?qū)δX的刺激作用，導(dǎo)致了體內(nèi)糖元與脂肪消耗順序的轉(zhuǎn)換。

根據(jù)科學(xué)測定，茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10余種維生素，還有茶多酚、咖啡堿和脂多糖等近409多種成分，具有營養(yǎng)、調(diào)節(jié)生理功能等多方保健作用。茶葉中的咖啡堿，具有強(qiáng)

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